西葛西のパーソナルジム:「午後3時に甘い物が欲しくなる」を止める考え方~1NDLY Personal Gym西葛西店~ | 水分補給 | 東京都江戸川区 葛西駅【1NDLY】

｢午後3時を過ぎるとチョコレートに手が伸びる｣
｢仕事中に甘い物が欲しくてたまらなくなる｣

そんな経験､ありませんか？

午後の甘い物が止められない自分を意志の弱さによるものだと感じてしまいがちですが､実は意志の問題ではないかもしれません｡

今回は西葛西の1NDLYパーソナルジムが､午後の食欲を朝のうちに整えるための一品についてお伝えしていきます｡

【午後3時の食欲はどこから来ているか】

午後の決まった時間にだけ強く現れる食欲は､その時間の体調から急に生まれているわけではありません｡

朝食の内容と前日の夜の過ごし方が積み重なって､午後3時に表面化している可能性があります｡

特に朝食が甘いものや軽いパンだけだったり､欠食だったりすると､午後にエネルギーの底が来やすくなります｡

そのタイミングで甘い物が目の前にあると､身体が一番効率よくエネルギーを補える選択肢として強く反応する｡
午後3時の食欲は意志の問題ではなく､朝の選び方の結果かもしれませんね｡

【止めるのではなく作らせない朝の一品】

無理に我慢するのではなく､午後の食欲そのものを作りにくくする朝の工夫が必要です｡

1つめは｢朝の最初の一口に何を選ぶか｣

朝､最初の一口が砂糖の多いものだと､その後数時間で身体は再びエネルギー補給を求めやすくなります｡

最初の一食を自身にあった適切なバランスの食事にするだけで､午前中の安定感が変わってきます｡

ご飯やパンを抜く必要はありません｡
主食となるものだけでなくたんぱく質だけでもプラスで摂ることによって午後の食欲を静かにしていきます｡

2つめは｢コーヒーの飲み方を少し変える｣

朝のコーヒーに砂糖やミルク多めのシロップを入れていると､血糖の上下が大きくなって午後の落ち込みが強くなりやすいです｡

ブラックや無糖カフェオレに置き換えるだけで､午後3時の感じ方が変わってくる可能性があります｡

どうしても甘さが欲しい日は､朝食をしっかり食べた後に飲むのがおすすめです｡

3つめは｢10時の小腹を作らない仕込み｣

午前中にお腹が空いてしまうと､昼食をたくさん食べてしまい､その反動で午後3時に強い食欲が来ることがあります｡

朝食に少しだけ食物繊維のあるもの（オートミール・果物・野菜スープなど）を足しておくと､10時の小腹がやってこなくなります｡

10時にお腹が空かない日は､不思議と午後3時も穏やかに過ぎていきます｡

【「我慢」ではなく「先回り」】

午後の甘い物を意志で抑え込もうとすると､頭の中はその食べ物のことでいっぱいになってしまいます｡

止めるのではなく､欲しくならない状態を作っておく｡

朝の数分で食べる物の選び方を少し変えるだけで､午後の自分が違う場所に立っていられるようになっていきます｡

完璧を目指す必要はありません｡
3つのうち1つでも意識できた朝があれば､午後の感じ方が少し変わっていることに気づくはずです｡

【西葛西のパーソナルジムができること】

食欲のコントロールは意志ではなく仕組みで決まる部分が大きいです｡
書籍やネットの一般論だけでは､自分の生活リズムに合った組み立て方が見つかりにくい場面もあります｡

1NDLY Personal Gym西葛西店では､お一人おひとりの食事のクセや一日の流れを丁寧にうかがいながら､その方に合った整え方をご提案しています｡

完全個室のマンツーマンなので､食欲の悩みも安心して打ち明けていただける環境です｡

【まとめ〜今日からできる小さな一歩〜】

午後の甘い物が止められないのは､意志ではなく朝の選び方の結果かもしれません｡

責めるよりも仕組みを整える｡
そのほうが結果的に楽に変わっていきます｡

今日からできる小さな一歩を､いくつかご紹介します｡

・朝の最初の一口にたんぱく質を一品入れる
・コーヒーは無糖か無糖カフェオレに置き換える
・朝食に食物繊維を少し足して10時の小腹を作らない
・午後の食欲を我慢ではなく先回りで整える

朝の数分が変わると､午後の自分が変わっていきます｡

大事なのは甘い物を遠ざけることではなく､欲しくならない自分を作っていくことです｡

1NDLY Personal Gym (ワンドリー パーソナルジム)西葛西店は、東西線西葛西駅から徒歩１分、西葛西駅南口(バスロータリー方面)の丸清ビルに位置しており、電車でもバスでもアクセス抜群です！

パーソナルジムは敷居が高いと感じられる方も多いかと思いますが、ワンドリーパーソナルジム西葛西店は運動初心者専用のパーソナルジムですので、「わたしなんか.....」と思っている方にも安心して通って頂けるジムです。

ワンドリー パーソナルジム西葛西店では

・無理のない食事のアドバイス

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皆様のご来店お待ちしております。