西葛西のパーソナルジム:夜勤シフト勤務者の身体作り~1NDLY Personal Gym西葛西店~ | 水分補給 | 東京都江戸川区 葛西駅【1NDLY】

「夜勤明けでクタクタ｡しかも生活リズムがバラバラで筋トレなんて無理かも｡｡｡」

そんなふうに感じているシフト勤務の方は多いのではないでしょうか｡

朝型で働く人に比べて､不規則な勤務は身体への負担も大きく､トレーニングを継続する難しさもあります｡

ただ結論からお伝えすると､シフト勤務でも筋肉はしっかりつきます｡

大切なのは「完璧な生活リズム」ではなく､自分のスタイルに合わせた3つの工夫です｡

今回は西葛西の1NDLYパーソナルジムとして日々お客様と向き合う中で見えてきた､不規則な生活でも結果を出すためのポイントをお伝えします｡

【工夫①｜「やる・やらない」ではなく3つのパターンを用意しておく】

シフト勤務の方によくあるのが､ジムに行く時間になって｢今日は疲れてるから休もうかな､､､｣と毎回迷うパターンです｡
この「やるかやらないか」の判断こそ､実は継続を止める最大の落とし穴かもしれません｡
迷うたびに消耗し､疲れている日ほど｢やらない｣に傾いていく｡
結果として月単位で見るとトレーニング頻度が下がっていた､というケースは少なくありません｡
そこでおすすめなのが､あらかじめ3つのパターンを用意しておくことです｡
・通常メニュー（60分前後｡コンディションが整っている日）
・短縮メニュー（30〜40分｡疲労が中程度の日）
・ストレッチ＋軽負荷メニュー（15〜20分｡疲労が強い日）
当日の身体の状態に応じて｢どれをやるか｣だけを決めれば､ジムに行くこと自体は無くなりません｡

ただ実際に行ってみると､もう一つハードルが出てきます｡
それは｢自分の身体の状態を正しく見極めること｣です｡
疲れている時ほど｢まだいける｣と無理をしたり､逆に｢今日はもうダメだ､､､｣と過小評価したりと､自己判断にはどうしてもブレが出やすいものです｡

そんなときに助けになるのが､その日の身体を外側から見てくれる存在｡
メニュー設計の知識と､当日の状態判断をセットで任せられる環境があると､｢やるか休むか｣の迷いに消耗することなく､継続の質が安定していきます｡

大切なのは､｢今日は休もう｣ではなく｢今日は軽めで｣に置き換えられる選択肢を持っておくこと｡
そして､その選択を一人で背負い込みすぎないこと｡
｢やらないよりは軽くでも動いた｣の積み重ねが､数ヶ月後の身体の差を生んでいくのではないでしょうか｡

【工夫②｜週の合計時間で考える】

平日と休日で生活リズムが大きく変わるシフト勤務の方にとって､「毎日同じ時間に30分」というやり方は現実的ではありません｡

そこで発想を変えて､1週間の合計トレーニング時間で考えてみてください｡

例えば週2回60分ずつでも､週3回40分ずつでも､合計120分程度を確保できれば時間としては十分です｡

「今日はできなかった｡｡｡」と落ち込むより､「今週トータルでどれくらい動けたか」を振り返るほうが前向きに続けられます｡

シフト表を見ながら週の初めに「今週はこの日とこの日」と決めておくと､習慣化しやすくなります｡

【工夫③｜睡眠が取れない日はタンパク質とストレッチで整える】

シフト勤務で一番の敵は「睡眠不足」かもしれません｡

睡眠が足りない日は身体の回復が追いつかず､筋トレの効果も出にくくなります｡

そんな日に無理して激しいトレーニングをするより､タンパク質をしっかり摂ってストレッチで身体を整えるほうが結果的にプラスになることが多いです｡

プロテインや卵・鶏肉などを意識して摂り､10分ほどの軽いストレッチで血流を促す｡

これだけでも筋肉が「使われていない」状態を防ぎ､次のトレーニングに繋がります｡

｢休むことも戦略のひとつ｣と考えられるようになると､シフト勤務でも無理なく続けられます｡

【不規則でも､工夫次第で結果は出せる】

シフト勤務だから筋肉がつかない､ということはありません｡

今回お伝えした3つの工夫をもう一度整理すると､

・「やる・やらない」ではなくパターンの用意

・週の合計時間で計画を立てる

・睡眠不足の日はタンパク質とストレッチで整える

この3つを意識するだけで､不規則な生活でも身体は少しずつ変わっていきます｡

派手さはなくても､じわじわ確実に｡

大切なのは完璧さではなく､自分の生活に合わせた継続の仕方を見つけることではないでしょうか｡

西葛西の1NDLYパーソナルジムでは､シフト勤務の方にも通いやすいよう柔軟に予約を組み立てています｡

今日からできる小さな一歩として､

・シフト表を見ながら今週のトレーニング日を決める

・「やる・やらない」ではなくパターンを作っておく

・タンパク質を1食プラスする

・寝る前に10分のストレッチを取り入れる

このどれかから始めてみてください｡

■ 1NDLY Personal Gym西葛西店へのご案内

「やってみたいけど､自分には難しいかも」と感じている方にこそ､来てほしいジムです｡

運動が初めての方も､久しぶりの方も､まずはお気軽に体験トレーニングへお越しください｡

あなたのペースで､一緒に始めましょう｡

1NDLY Personal Gym (ワンドリー パーソナルジム)西葛西店は、東西線西葛西駅から徒歩１分、西葛西駅南口(バスロータリー方面)の丸清ビルに位置しており、電車でもバスでもアクセス抜群です！

パーソナルジムは敷居が高いと感じられる方も多いかと思いますが、ワンドリーパーソナルジム西葛西店は運動初心者専用のパーソナルジムですので、「わたしなんか.....」と思っている方にも安心して通って頂けるジムです。

ワンドリー パーソナルジム西葛西店では

・無理のない食事のアドバイス

・プロのトレーナーがあなたに合わせたオーダーメイドのトレーニング指導

・トレーニング後に筋膜リリースを用いたボディケア

トータルサポートにてあなたの身体を変えて見せます。

是非一度、体験トレーニングに足を運んで頂き、お話を聞かせてください。

皆様のご来店お待ちしております。