西葛西のパーソナルジム:夜遅くに食べると太るは本当？~1NDLY Personal Gym西葛西店~ | 水分補給 | 東京都江戸川区 葛西駅【1NDLY】

「夜遅くに食べると太る」

一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか｡

仕事終わりに帰宅して､気づけば22時を過ぎてからの夕食｡

お腹はペコペコ､でも「今食べたら太るかな｡｡｡」と罪悪感を感じながら箸をすすめる｡

そんな経験はありませんか？

結論から言うと､夜遅くに食べると太りやすい傾向は確かにあります｡

ただし､それは「夜だから」というよりも､身体のリズムと食べ方のクセが重なって起こる現象だと言われています｡

今回は食事タイミングの考え方をヒントに､夜ご飯との上手な付き合い方を考えていきましょう｡

【夜に太りやすいと言われる身体の仕組み】

 

 

私たちの身体には､時間帯によって働き方が変わる性質があります｡
実は夜遅くの時間になると､身体は脂肪を溜め込みやすいモードに切り替わると言われています｡
特に夜22時頃から深夜2時頃にかけては､日中に比べて脂肪を蓄えやすい状態になりやすい時間帯です｡
つまり同じメニューを食べても､お昼と夜遅くでは身体の中での扱われ方が少し違ってくるということです｡
もちろん一回夜遅くに食べたからといって､急激に太るわけではありません｡
ただ毎日のように深夜にしっかり食べる習慣が続くと､じわじわと身体に溜まっていきやすい状態が続いてしまいます。

 

 

【同じカロリーでも時間で変わる】

 

 

ダイエット中の方は「一日の摂取カロリー」にばかり意識が向きがちです｡

もちろんカロリー管理は大切なのですが､同じ量を食べていても時間帯が違えば結果が変わってくる､という話もあります｡

朝や昼に食べたものはそのあとの活動でエネルギーとして使われやすく､夜に食べたものは寝ている間にゆっくり処理されることになります｡

寝ている間は消費が少ないので､余った分は脂肪として蓄えられやすい状態です｡

これはどんな食事でも共通する話で､特別に悪い食べ物があるわけではありません｡

「夜は控えめに､朝昼しっかり」という昔からの知恵は､身体のリズムに合っているのかもしれません｡

 

 

【今日からできる食事時間の工夫】

 

 

とはいえ仕事の都合で夜遅くなる方も多いですよね｡

「夜に食べない」というのは現実的ではありません｡

大切なのは「食べ方を少し工夫する」ことです｡

例えば夕方のうちにおにぎりやサラダなどで軽く補食をしておき､帰宅後はスープや野菜中心の軽めの食事に切り替える方法があります｡

こうすることで空腹によるドカ食いを防ぎつつ､深夜帯の負担を減らすことができます｡

また揚げ物や甘いものは特に脂肪として変換されやすい時間帯ですので､夜遅くはなるべく避けておきたいところです｡

西葛西の1NDLYパーソナルジムに通われている方にも､このような生活リズムの整え方からアドバイスさせていただくことも多くあります｡

 

 

【運動と組み合わせるともっと変わる】

 

 

食べる時間を整えることに加えて､筋トレを取り入れると身体の変化が進みやすくなります｡

筋肉量が増えると基礎代謝が上がり､同じ食事量でも太りにくい身体に近づいていきます｡

「夜遅くに食べがち」という生活スタイルの方ほど､日中に身体を動かしてエネルギーを使いやすい状態を作っておくことが大切です｡

週に1〜2回でも筋トレを続けると､数ヶ月後には鏡に映る自分の変化を感じられる方が多くいらっしゃいます｡

西葛西駅近くの1NDLYパーソナルジムでは､一人ひとりの生活リズムに合わせてトレーニングと食事のバランスを整えるサポートをしています｡

 

「夜遅く食べると太る」というのは､あながち迷信ではなさそうですね｡

ただしそれは夜という時間そのものが悪いのではなく､身体のリズムと食べ方が関係しています｡

今日からできる小さな一歩として､以下を意識してみましょう！

・夕方に軽く補食を入れてドカ食いを防ぐ
・夜遅くは揚げ物や甘いものを控える
・朝食をしっかり食べて一日のリズムを整える
・週1〜2回の筋トレでボディラインと活動量を上げる

完璧を目指す必要はありません｡

少しずつ身体のリズムに寄り添うことで､無理なくダイエットを続けていけるのではないでしょうか｡

 

 

 

■ 1NDLY Personal Gym西葛西店へのご案内

 

 

知識だけでは､身体はなかなか変わりません｡
「やってみようかな」と思った今が､一番のタイミングかもしれません｡
まずは体験トレーニングで､プロの指導を体感してみてください｡

1NDLY Personal Gym (ワンドリー パーソナルジム)西葛西店は、東西線西葛西駅から徒歩１分、西葛西駅南口(バスロータリー方面)の丸清ビルに位置しており、電車でもバスでもアクセス抜群です！

 

パーソナルジムは敷居が高いと感じられる方も多いかと思いますが、ワンドリーパーソナルジム西葛西店は運動初心者専用のパーソナルジムですので、「わたしなんか.....」と思っている方にも安心して通って頂けるジムです。

 

ワンドリー パーソナルジム西葛西店では

・無理のない食事のアドバイス

・プロのトレーナーがあなたに合わせたオーダーメイドのトレーニング指導

・トレーニング後に筋膜リリースを用いたボディケア

 

トータルサポートにてあなたの身体を変えて見せます。

 

是非一度、体験トレーニングに足を運んで頂き、お話を聞かせてください。

皆様のご来店お待ちしております。