西葛西のパーソナルジム:歩くだけで本当に痩せるのか~1NDLY Personal Gym西葛西店~ | 水分補給 | 東京都江戸川区 葛西駅【1NDLY】

「とりあえず毎日歩いてるんだけど､全然痩せない｡｡｡」
「ダイエットといえばウォーキングって聞くけど､本当に効果あるの？」

そんな疑問を持ったことはないでしょうか。

歩くことは身体に良いと言われ続けてきましたが､実際のところ｢どれくらい歩けば痩せるのか｣｢どんな歩き方がいいのか｣は意外と曖昧なまま続けている方が多いように感じます。

この記事では､西葛西のパーソナルジムの視点から ｢歩くだけで痩せるのか｣ という素朴な疑問にお答えしつつ､無理なく続けられる運動習慣の作り方をお伝えしていきます。

【結論：歩くだけでも痩せます。ただし条件付き】

 

 

少しはっきり書くと､歩くだけでも体重を落とすことは可能です。

ただし大事な条件がひとつあって､それは ｢消費カロリーが摂取カロリーを上回っていること｣ です。
これはどんな運動でも共通の話で､歩くこと自体に魔法のような痩身効果があるわけではないです。

例えば体重60kgの方が普通のペースで30分歩くと､だいたい100〜120kcalほど消費されると言われています。
これはおにぎり半分くらいのカロリーです。

｢え､それだけ？｣と感じた方もいるかもしれませんが､毎日続けると1ヶ月で約3,000kcal､体脂肪に換算すると約400gほどになります。
派手さはありませんが､じわじわ確実に変えていける数字です。

 

【ウォーキングの本当のメリットは｢続けやすさ｣】

 

 

ウォーキングの最大の強みは､カロリー消費量そのものよりも ｢継続のしやすさ｣ にあると思います。

激しい運動は短期間で効果が出やすい反面､続かなければゼロです。
一方で歩くことは､特別な道具も場所もいらず､怪我のリスクも低い｡
仕事帰りに一駅前で降りる､買い物の帰りに少し遠回りする､それだけでも積み重なります。
どんなに消費カロリーの高い運動だとしても続かなければ効果が持続していきません。

それと､歩くことには体重を落とす以外のメリットも多く報告されています。
血流が良くなって肩こりや冷えが軽減する､気分転換になってストレスが減る､睡眠の質が上がる､など。
痩せるためというより ｢身体全体を整えるため｣ の運動としても捉えることができます。

 

【歩くだけだとぶつかる｢壁｣もある】

 

 

ただ正直なところ､歩くだけでは限界もあります。

特に多くの方が経験するのが ｢最初は痩せたけど､途中から落ちなくなった｣ という現象です。
これは身体が同じ運動量に慣れてしまうことが原因のひとつと言われています。

人間の身体は省エネ設計がうまくできていて､同じ動きを続けていると｢これくらいなら少ないエネルギーで動かせるよ｣と効率化してしまうんですね。
つまり歩くだけのダイエットは､ある段階で頭打ちになりやすい傾向があります。

そこで登場するのが ｢筋トレ｣ です。

筋肉を動かすトレーニングを取り入れることで､歩くだけでは届かなかった部分にアプローチできます。
具体的には引き締まった見た目になりやすかったり｡
歩くだけでは ｢細いけれど締まりがない身体｣ になりがちなところを､筋トレが補ってくれるイメージです。

 

 

【歩く＋筋トレ＝最強の組み合わせ】

 

 

ここまで読んでいただけると､歩くだけのダイエットには良い面と限界の両方があることが見えてきたかと思います。

おすすめしたい組み合わせは ｢日常的に歩く＋週1〜2回の筋トレ｣ です。

毎日30分の散歩や通勤で身体を動かしつつ､週に1〜2回しっかりと筋肉に刺激を入れる｡
このバランスが取れると､歩くだけでは届かない範囲まで身体は変わっていく可能性があります。

｢でも筋トレって難しそう｣
｢自己流でやるのは怖い｣

そう感じる方は少なくないと思います。

そんなときこそ西葛西のパーソナルジムの出番です。
1NDLY Personal Gym(ワンドリーパーソナルジム)西葛西店では､運動が初めての方にも一人ひとりの身体に合わせたメニューをご提案しています。
完全個室・マンツーマン指導なので､周りの目を気にせずご自分のペースで進めていただけます。

 

 

【今日からできる小さな一歩】

 

 

最後に､すぐに始められる小さな工夫をいくつかご紹介します。

・通勤や買い物で一駅分歩いてみる
・エスカレーターより階段を選んでみる
・お昼休みに10分だけ外を歩く
・スマホで歩数を確認する習慣をつける

どれも特別な準備はいりません。
｢今日は歩けた｣という小さな達成感が積み重なると､不思議と身体を動かすことが楽しくなってきます。

そして余裕が出てきたら､筋トレを少し加えてみる｡
そんな段階的なアプローチが､実は一番続きやすいダイエット方法なのかもしれません。

歩くだけでも痩せることは可能です。
ただし､消費カロリーと摂取カロリーのバランスが取れていることが大前提です。

ウォーキング最大のメリットは ｢続けやすさ｣ ですが､途中で停滞することもあります。
そこに週1〜2回の筋トレを組み合わせることで､歩くだけでは届かない部分まで身体は変わっていきます。

派手さはなくても､続けられる方法こそが最強のダイエットだと思います。
無理なく､自分のペースで､一歩ずつ。
そんなスタートを西葛西で切ってみませんか。

 

 

■ 1NDLY Personal Gym西葛西店へのご案内

 

 

知識だけでは､身体はなかなか変わりません。
｢やってみようかな｣と思った今が､一番のタイミングかもしれません。
まずは体験トレーニングで､プロの指導を体感してみてください。
 

1NDLY Personal Gym (ワンドリー パーソナルジム)西葛西店は、東西線西葛西駅から徒歩１分、西葛西駅南口(バスロータリー方面)の丸清ビルに位置しており、電車でもバスでもアクセス抜群です！

 

パーソナルジムは敷居が高いと感じられる方も多いかと思いますが、ワンドリーパーソナルジム西葛西店は運動初心者専用のパーソナルジムですので、「わたしなんか.....」と思っている方にも安心して通って頂けるジムです。

 

ワンドリー パーソナルジム西葛西店では

・無理のない食事のアドバイス

・プロのトレーナーがあなたに合わせたオーダーメイドのトレーニング指導

・トレーニング後に筋膜リリースを用いたボディケア

 

トータルサポートにてあなたの身体を変えて見せます。

 

是非一度、体験トレーニングに足を運んで頂き、お話を聞かせてください。

皆様のご来店お待ちしております。