西葛西のパーソナルジム:食欲の波に振り回されない人の習慣~1NDLY Personal Gym西葛西店~ | 水分補給 | 東京都江戸川区 葛西駅【1NDLY】

「昨日まで頑張れたのに､今日は急に食欲が止まらない」
「仕事が立て込んでるときに限って暴食してしまう」
「疲れた日にドカ食いして翌朝後悔する」

そんな経験､ありませんか？

食欲には日々の波があり､それに振り回されて自己嫌悪に陥る方は本当に多いです。
ですがその波は意志の強さの問題ではなく､身体の自然な仕組みから起きていることが多いです。

この記事では食欲の波と上手に付き合うコツをお伝えします。

【食欲の波が起きる本当の理由】

 

 

食欲は意志でコントロールするものというより､ホルモンや疲労状態に大きく影響されると言われています。

たとえば睡眠不足が続くと､食欲を抑えるホルモン（レプチン）が減り､食欲を促すホルモン（グレリン）が増えるという話があります。
つまり寝不足の日に食欲が爆発するのは､意志が弱いからではなく身体の自然な反応の可能性があるのです。

ストレスや疲労が溜まっている日も同じ構造です。
ストレスがかかるとコルチゾールというホルモンが増え､脳が「エネルギーを確保しろ」と指令を出します。
その結果、糖質や脂質を強く欲しがるようになる。これは脳の防御反応とも言えるものです。

要するに「疲れた日にジャンクフードが食べたくなる」のは、あなたの意志が弱いわけじゃなく、そうのような身体の仕組みになっているだけかもしれません。

 

 

【「波があって当然」と認めるところから】

 

 

食欲の波と付き合う第一歩は「波があって当然」と認めることです。

毎日同じだけ食べられる人はほぼいません。
波があるのが普通で､それを完全になくそうとすると逆にストレスが増えて反動が起こりやすくなります。

「今日は食欲が強い日なんだな」と一歩引いて捉えるだけで、焦りや自己嫌悪が和らぎます。
実はこの「一歩引いて見る」こと自体が、過剰な食べ過ぎを防ぐ最大の武器だったりするかもしれません。

逆に言うと「絶対に食べちゃダメ」と自分を追い込むほど、反動のドカ食いが起きやすい。
締め付けと爆発のサイクルに入ってしまうパターンは珍しくありません。

 

 

【波が来た日にやると効くこと】

 

 

食欲が強い日に使える小さな工夫をいくつかご紹介します。

まず「最初にタンパク質を食べる」。
タンパク質は満腹感のシグナルを出しやすく、先に食べておくとその後の暴走がかなり収まりやすいです。

次に「温かい飲み物を一杯入れて10分待つ」。
食欲の衝動は5〜10分でピークが過ぎることが多いので、その間を凌ぐだけで済むケースは意外と多いです。

甘いものが欲しいときは「少量の高品質なもの」を選ぶ。
安いお菓子を大量に食べるより、ちょっと良いチョコレートを2粒味わう方が満足度が高く、総カロリーは低くなることもあります。

大事なのは「禁止」ではなく「タイミングを後ろにずらす」という発想です。
「食べちゃダメ」は反動を生むけど、「30分後に食べよう」は意外と効きます。

 

 

【ストレスが大きい時期は「守り」に回る】

 

 

仕事が忙しい時期、人間関係でトラブルがある時期、睡眠が削られている時期。
こういう時に食事を厳しく管理しようとすると、ほぼ確実に崩れます。

ストレスを受けてるのにその上で食欲を我慢するのはとても至難の業です。

こういう時期は「攻め」ではなく「守り」に回るのが正解です。
体重を減らすことは一旦お休みにして、「現状維持できたら上出来」くらいに基準を下げる。
その代わり、睡眠だけは確保する。

ストレスが落ち着いた頃に改めて攻めればいい。
崩れてリバウンドするより、よほど効率的です。

 

 

【続けられる環境を持つ価値】

 

 

食欲の波はゼロにはなりませんが、日常的に身体を動かしていると波自体が小さくなっていく傾向があります。
筋トレや適度な運動は、ストレスホルモンを下げ、食欲を整えるホルモンに良い影響があると言われています。

ただ、疲れている日ほど自分から運動する気にはなりにくい。
だからこそ「予約が入ってるから行く」くらいの仕組みがあると強いです。

西葛西のパーソナルジム1NDLYでは、生活全体を見ながら無理のないトレーニングプランを一緒に考えていきます。
完全個室なのでストレスや食欲の悩みも気兼ねなく相談できます。

 

食欲の波は意志の弱さではなく、身体の自然な仕組みから起きています。

それを認めたうえで、波を小さくしていく工夫が大切です。
ストレスが大きい時期は無理に攻めず、守りに回る判断もダイエットの実力のうちです。

「今日も負けた…」と落ち込むより、「波が来てるんだな」と一歩引いて見られるようになると、結果的に食べすぎは減っていきます。

西葛西のパーソナルジム1NDLYで、自分の身体と上手に付き合う一歩を踏み出してみませんか。

 

 

■ 1NDLY Personal Gym西葛西店へのご案内

 

 

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まずは体験トレーニングで、プロの指導を体感してみてください。

1NDLY Personal Gym (ワンドリー パーソナルジム)西葛西店は、東西線西葛西駅から徒歩１分、西葛西駅南口(バスロータリー方面)の丸清ビルに位置しており、電車でもバスでもアクセス抜群です！

 

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ワンドリー パーソナルジム西葛西店では

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皆様のご来店お待ちしております。