西葛西のパーソナルジム:お酒はやめたくない。でも太りたくない､､､~1NDLY Personal Gym西葛西店~ | 水分補給 | 東京都江戸川区 葛西駅【1NDLY】

「仕事終わりの一杯は楽しみ。でも、最近お腹まわりが気になってきた…」そんなジレンマを、あなたも抱えていませんか？

「ダイエット中はお酒NG」「痩せたいならまずはお酒をやめるべき」。

頭ではわかっていても、仕事後の一杯や、友達との飲み会は、ただの嗜好以上の意味を持っていることが多いです。

人とのつながりだったり、「自分をゆるめる時間」だったり。

 だから、「完全にやめる」は現実的じゃないと感じる人も多いはずです。

しかし､お酒にはちょっとやっかいなところがあります。
それは､カロリーのわりに「満腹感」や「食べた感」がほとんどないことです。

 お酒を飲むだけで自然に食事量が減ればまだ良いのですが、実際にはアルコールが食欲を刺激して、揚げ物や締めのラーメンに手が伸びやすくなることがよくあります。
さらに、アルコールが身体に入ると、身体は「まずアルコールを優先的に処理しよう」とします。 

脂肪の燃焼が後回しになるため、「飲んでいるあいだは脂肪が燃えにくい状態」になってしまいます。
このようにお酒を飲むことは太りやすい状況を作る一つの原因にはなりますが､完全にやめる必要はありません。

大事なのは、太りやすいポイントを理解して、「太りにくい飲み方」に組み替えていくことです。

 完全にお酒のリスクを無くすことはできなくても、「同じ量を飲むなら、太りにくい選択と過ごし方」に習慣を変えていくことはできます。

なぜ「同じ一杯」でも太りやすさが変わるのか？お酒のカロリーと身体の代謝優先

まずは押さえておきたいのは、「お酒もちゃんとカロリーがある」という当たり前ですが、つい忘れがちな事実です。

 アルコールは1gあたり7kcalとそれなりのエネルギー量があります。
さらには脂肪や糖の処理が後回しになり、「脂肪が燃えにくい時間」がしばらく続くイメージです。 

その結果、摂取した食事が脂肪として蓄積されやすい環境ができてしまいます。

もうひとつ見落としがちなのが、「お酒のカロリーではお腹いっぱいにならない」という点です。 

液体のカロリーは、噛まない・食べた感がない分、満腹サインが出にくく、身体も「すでにエネルギーをとったから食事減らそう」と自動調整が効きづらくなってしまいます。

 そのため、多くの人はお酒を飲むだけだけど食事量を自然に減らすことができず、「いつもの食事＋お酒のカロリー」になりがちです。
ここまで聞いて絶望的に考えられないかもしれませんが、逆に言えば「カロリーの総量」と「飲むタイミング・組み合わせ方」を工夫することで、太りやすさをかなり軽減できます。ここまで

「おつまみ次第で翌朝の罪悪感が変わる」太りにくい食べ方のコツ

太りにくさを考えて、実はお酒に以上の大きなカギを握っているのが「おつまみ」です。

 アルコールが入ると、合理性よりも「今の楽しみ」が強くなりやすく、脂っこい揚げ物やラーメン、ピザなど、高カロリーのものを選びやすくなります。

 さらに、お酒は食欲を刺激する働きもあり、「そこまでお腹が空いていないのに、つい食べてしまった」という現象を招きやすいです。
そこでまず意識したいのは、「飲み始める前までの食事構成」です。 

飲む日の朝食や昼食は、揚げ物やこってりした脂質を控えめに、たんぱく質（肉・魚・卵・大豆製品）と野菜を中心にして食事に備えることで1日の総カロリーを抑えながら、アルコールを含む会食との付き合い方を考えていきましょう。
お店でのおつまみも、「揚げ物中心」から「焼き・蒸し・生」を意識して選ぶだけで、カロリーは大きく変わります。

焼き魚、刺身、冷奴、枝豆、サラダ、焼き鳥ならタレより塩・皮なしなど、同じ「居酒屋メニュー」でも太りにくい選択肢は意外とあります。 

どうしてもポテトフライや唐揚げを食べたいときは、みんなでシェアして「事前に食べ過ぎを防ぐ」ことがポイントです。
締めのラーメンやお茶も、「毎回行かない」「行っても小盛りにしてもらう」「締めはスープや味噌汁に変える」など、自分なりのルールを決めておくと、翌朝の後悔が減り､よりボディメイクに励むことができます。

「何を飲むか」で差がつく。太りにくいお酒・太りやすいお酒

同じ「お酒」でも、種類によってカロリーや糖質量、飲み方のクセが大きく変わります。 

ビールやカクテル､甘い果汁たっぷりのサワーなどは、アルコール＋糖質のダブルで高カロリーになりやすく、その上杯数がすすみやすいため総カロリーが上昇します。

アルコールは食欲を刺激しやすいため、ペースが速く「酔い＋食欲アップ」が一気に来て、つまみの量も増えやすくなります。
「今日はたくさん飲む日」「今日は軽い」のように、日によってメリハリをつけるものひとつの戦略です。

翌日の過ごし方がカギ。飲んだ日の「その後」と「次の日」の過ごし方

「飲み会の日はどうしても食べすぎてしまう…」という人ほど意識したいのが、飲んだ「後」と「翌日」の過ごし方です。

アルコールは睡眠の質を下げたり、ホルモンバランスを乱したりして、翌日の食欲や甘いものへの欲求を高めやすいです。

寝不足や二日酔いの状態だと、ついジャンクフードに手が伸びやすくなり、「飲む日＋翌日」の2日連続でカロリーオーバーになりやすいのです。
これを防ぐためには、まずは「帰宅後の動線」を準備することが役に立ちます。

 家に帰ってすぐ目につく場所にお菓子やカップ麺があると、酔った勢いで手が伸びてしまいます。
翌日は、「とにかく食事を抜いてリセット」よりも、「いつもより質を整える」イメージで調整する方が、結果的に暴食を避けられます。 

朝は水分と電解質をしっかりとり、たんぱく質と野菜中心の軽めの食事からスタートすることで、血糖値の乱高下と強い食欲を抑えられます。
大切なのは、「飲み会１回＝太る」ではなく、「飲み会をきっかけに生活リズム全体が崩れることが太りやすさにつながる」という視点です。

飲んだ後・翌日の調整ができれば、お酒を楽しみながらでも、体重のコントロールは十分に可能です。

「お酒を飲みながらでも太りにくい工夫」は、一時的な裏ワザではありません。

ポイントは大きく分けて「お酒のカロリーと体の優先順位を知ること」「おつまみと飲み方のパターンを整えること」「翌日のリセットを習慣にすること」の3つです。
アルコール自体は1gあたり7kcalとエネルギーが高く、飲んでいるあいだは脂肪が燃えにくいですが、これは「一生お酒を諦めるべき」という意味ではありません。

とりあえず、身体の仕組みを知ったところで、「どうしようか」を自分で選べるようになることが大切です。
また、飲んだ後の動線づくりや、翌日の朝ごはん・水分補給の準備方も、「太りにくい飲み方」の大事な一部です。

一夜で完璧を目指す必要はなく、「今の自分の飲み方から、何を一つ変えられそうか？」と問いかけながら、一歩ずつ調整していけば十分です。

 お酒は、悪者にも味方になりうる存在です。 

上手に付き合えば、ストレス発散や人とのつながりを守りながら、身体も大切にできます。

 自身のライフスタイルに合ったペースで、無理のない「太りにくい飲み方」を考えていきましょう。

1NDLY Personal Gym (ワンドリー パーソナルジム)西葛西店は、東西線西葛西駅から徒歩１分、西葛西駅南口(バスロータリー方面)の丸清ビルに位置しており、電車でもバスでもアクセス抜群です！

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