西葛西のパーソナルジム:新生活から身体を変えるためのポイント!~1NDLY Personal Gym西葛西店~ | 水分補給 | 東京都江戸川区 葛西駅【1NDLY】

新生活で生活リズムがガラッと変わった際に、身体も整えていくためのポイント

引っ越しや就職、部署異動や勤務時間の変化など、「新生活」が始まると、私たちの毎日は一気にペースが変わります。

慣れない通勤ルート、増えたオンライン会議、帰宅時間のズレ…気づけば食事の時間もばらばらになり、「落ち着いたら身体づくりを始めよう」と思いながら、あっという間に数週間が過ぎてしまうことも少なくありません。
一方で、身体を変えるきっかけとして､新生活のスタートはボディメイクにとって大きなチャンスでもあります。

生活リズムが変わるタイミングは、「どうせ変わるなら、身体にとって都合のいい習慣も一緒に組み込んでしまおう」と発想を切り替えやすくなる為です。
また、体重や見た目の変化だけがボディメイクではありません。

よく眠れること、朝の目覚めが軽いこと、日中の集中力が続くこと、疲れが翌日に残りにくいことなど、毎日のコンディションの土台づくりそのものがボディメイクになります。

睡眠、食事、運動、そしてストレスとの付き合い方が、少しずつ積み重なって「なんだか最近、調子がいい」に変わっていきます。
ボディメイク継続に向けた「続けられる小さな一歩」を一緒に歩んで行きましょう。

 

新生活は太りやすく､疲れやすい？

 

新生活が始まると、「前より動いているはずなのに､身体が重い」「ストレスでつい甘いものに手が伸びる」と感じる方が増えます。

これは意志の弱さではなく､環境と身体の反応が変わることで起きる､ごく自然な現象です。
まず大きいのがストレスの影響です。

新しい人間関係や仕事の覚え直しは､頭だけでなく身体にも負担をかけます。

ストレスが高い状態が続くと､食べる量や選ぶものが変わりやすくなり､「なんとなく高カロリーのものを選んでしまう」「夜遅くまでダラダラ食べてしまう」行動につながることがあります。
さらに､生活リズムの乱れも重なります。

起きる時間や寝る時間が不規則になると､食欲に関わるホルモンのバランスが崩れやすくなり､「そんなにお腹が空いていないはずなのに､食べたくなる」状態になりがちです。

また､睡眠が不足すると､身体の回復が追いつかず､日中のだるさや集中力の低下として表れます。
運動量の変化も見逃せません。

引っ越し前後はバタバタと動いていても､その後は電車に乗ってる時間が伸びたり､在宅勤務が増えたりと､「歩く量」が減ってしまうケースがよくあります。

小さな変化に見えても､積み重なると長期的には体重増加につながってしまいます。
こうした「ストレス」「睡眠」「運動量」「食事の選び方」の変化が一度に起きるのが新生活の特徴です。

だからこそ､「自分はだらしない」と責めるのではなく､「環境が変わったから､身体も戸惑っているんだな」と状況を理解してあげることが､ボディメイクのスタートラインになります。

 

ボディメイクの土台はまず「睡眠」と「ストレスケア」

 

身体を変えたいとなると、「ジムに行かなきゃ」「食事制限しなきゃ」と考えがちですが、実はその前に整えたいのが睡眠とストレスの状態です。

十分に眠れていない、気持ちがいつも張りつめている等､そんな土台の上にいきなりハードな運動や厳しい食事制限を乗せても、長続きしないどころか逆効果になってしまうことがあります。
睡眠不足になると空腹感を高めるホルモンが増え、満腹感のサインを出すホルモンが減ることで､同じ量を食べても「まだ食べたい」と感じやすくなり、ついお菓子や夜食に手が伸びがちになってしまします。

逆に、十分な睡眠がとれていると、筋肉の回復や脂肪の燃焼がスムーズに進み、ボディメイクやダイエットの効率も高まりやすくなります。
もちろん睡眠時間には個人差はありますが、「平日と休日の睡眠時間の差が大きすぎないか」「朝起きたときにだるさが残っていないか」といった、自分なりの指標を持つことが大切です。
ストレスケアも同じくらい重要です。

職場や生活の変化によるストレスが高いほど、体重が増えやすくなる傾向になりがちです。

これは、ストレスによって食べる量や運動習慣が変わったり、ホルモンバランスが乱れたりすることが要因であったりします。

「頑張りすぎていないかな？」と一度立ち止まること自体が、ボディメイクにつながる一歩になります。
難しく考えすぎず、「寝る前1時間はスマホを減らして、明かりを少し落とす」「深呼吸を数回してから布団に入る」「短くてもいいから、ほっとできる時間を一日のどこかに入れる」など、小さな工夫から始めてみましょう。

それだけでも、身体が少しずつ「整うスイッチ」を入れやすくなっていくはずです。

 

「完璧な食事」より「続けられる食べ方」をつくる

新生活が始まると、自炊の時間が取れなかったり、外食やコンビニに頼ることが増えたりします。

「ボディメイク＝ストイックな食事制限」と考えると、現実とのギャップに苦しくなってしまいますが、大切なのは「どこを整えたら、今よりちょっとラクに、ちょっと健康的になるか」を見つけることです。
身体づくりの面では、タンパク質､炭水化物、脂質のバランスがとれているほど、筋肉の材料やエネルギーが不足しにくくなります。

極端な炭水化物抜きなどは、一時的に体重が減っても、その後の体調やリバウンドのリスクが問題になりやすくなります。

多すぎても少なすぎても、長期的な健康リスクが高まるため、「ほどよく」を意識することが重要です。
具体的には、1日のうち「ここだけは少し意識する」というポイントを決めてみましょう。

たとえば「朝だけはパンだけで済ませず、ゆで卵かヨーグルトをプラスする」「外食では揚げ物がメインの日が続かないようにする」「飲み物は甘いジュースより水かお茶を選ぶ」など、小さな調整でも積み重なれば身体の変化につながります。
新生活では、「ながら食べ」にも要注意です。

スマホを見ながら、仕事のメールを気にしながら食べていると、満腹感に気づきにくくなり、結果的に食べ過ぎてしまうことがあります。

ゆっくり噛んで味わうことは、満足感を高め、食べ過ぎを防ぐシンプルな方法です。
完璧に整った食事を毎日続けるのは、多くの人にとって現実的ではありません。

それよりも、「ちょっとだけ良い選択を、今の生活の中に無理なく混ぜ込む」ことをゴールにした方が、ストレスも少なく、長く続けやすくなります。

新生活のスケジュールに合わせた、自分なりの食べ方のルールを、少しずつ育てていきましょう。

 

頑張りすぎない運動習慣で「動けるカラダ」を育てる

ボディメイクというと、ジムでの本格的なトレーニングを思い浮かべるかもしれませんが、新生活のタイミングでいきなり高いハードルを設定すると、疲れやストレスと重なり、続けるのが難しくなってしまいます。

むしろ最初は、「これならずっと続けられそう」と感じるくらいの軽めの運動から始めるほうが、結果として定着しやすくなりやすいです。
身体づくりには、筋肉を使う動きと、心拍数を少し上げるような動きの両方が役立ちます。

筋肉をしっかり使うと、日常で消費するエネルギーが増えやすくなり、太りにくい体質づくりにもつながります。

一方で、歩く、階段を使うなどの動きは、心と身体のリフレッシュにも役立ち、「運動＝つらいもの」というイメージを和らげてくれます。
座りっぱなしの時間を減らし、日常の中に「少し息がはずむくらいの活動」をこまめに挟むことがすすめです。

たとえば「一駅分だけ歩く」「エレベーターではなく階段を一部だけ使う」「オンライン会議の後に、その場で軽くストレッチをする」など、小さな動きでも立派な一歩です。

さらに、「やる日」と「完全オフの日」の差をつけすぎないのもコツです。

週1回だけ頑張るのではなく、「毎日5〜10分だけ、身体を動かす時間を作る」ほうが、習慣として定着しやすいとされています。

行動を変えるときは、知識・やる気・継続できる方法の3つが揃うことが大切で、「これなら私にもできそう」というレベルから始めるのが近道です。
新生活のリズムが落ち着いてきたら、少しずつ内容をステップアップさせていきましょう。

軽い筋トレやストレッチ、短時間のウォーキングなど、自分の体調や興味に合わせて選び、「身体を責めるための運動」ではなく継続可能な運動を取り入れていくことが、長く続ける秘訣です。

新生活が始まると、どうしても身体づくりが後回しになりがちです。

環境が変わることで、ストレスや睡眠、食事や運動量が揺れ動くのは、とても自然なことです。

「前みたいにうまくいかない」と自分を責めるのではなく、「今の生活リズムに合った新しいボディメイクの形を見つける時期なんだ」と、視点を少しだけ変えてみましょう。
ボディメイクの土台になるのは、まず「よく眠ること」と「ストレスを溜めすぎないこと」です。

そのうえで、「完璧さ」ではなく「今より一歩だけ良い選択」を食事に取り入れ、無理のない範囲で身体を動かす習慣を増やしていく。

このシンプルな流れが、長く続けやすい身体づくりの方法です。
新生活は、これまでの習慣が一度リセットされるタイミングでもあります。

だからこそ、「つらいダイエットを繰り返す」のではなく、「心地よく暮らせる身体と生活リズムを育てていく」イメージで、ボディメイクをとらえ直してみてください。

小さな工夫を積み重ねるうちに、「なんとなく最近調子がいい」「疲れにくくなった」と感じる瞬間が、きっと訪れます。
あなたの新生活が、頑張りすぎずに自然と身体が整っていく、やさしいボディメイクのスタートになるよう､今日できる小さな一歩から、一緒に始めていきましょう。

1NDLY Personal Gym (ワンドリー パーソナルジム)西葛西店は、東西線西葛西駅から徒歩１分、西葛西駅南口(バスロータリー方面)の丸清ビルに位置しており、電車でもバスでもアクセス抜群です！

 

パーソナルジムは敷居が高いと感じられる方も多いかと思いますが、ワンドリーパーソナルジム西葛西店は運動初心者専用のパーソナルジムですので、「わたしなんか.....」と思っている方にも安心して通って頂けるジムです。

 

ワンドリー パーソナルジム西葛西店では

・無理のない食事のアドバイス

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トータルサポートにてあなたの身体を変えて見せます。

 

是非一度、体験トレーニングに足を運んで頂き、お話を聞かせてください。

皆様のご来店お待ちしております。