ストレスが抜けない人ほど痩せにくい？:~1NDLY Personal Gym西葛西店~西葛西のパーソナルジム | 水分補給 | 東京都江戸川区 葛西駅【1NDLY】

「とりあえず食べて発散してしまう」「寝つきが悪くて翌日のトレーニングが雑になる」「忙しすぎて自分の時間がない」。

こういう状態が続くと、身体は思ったより素直に変わっていきません。

むしろ、むくみやすかったり脂肪が落ちにくい、イライラしてつい食べてしまうなど、逆方向に進んでしまうことさえあります。

ボディメイクは筋トレと食事だけの話ではなく、メンタルの安定も大きく関わってきます。

ストレスは弱さではなく身体に備わっている必要不可欠な機能です。

敵として認識するのではなく、扱い方を知ることがとても重要です。

ストレス管理はダイエットの土台

ストレスが高いと食欲のコントロールは乱れやすくなってしまいます。

わかりやすいのは「甘いもの・しょっぱいもの・脂っこいものに手が伸びる」あの感覚です。

これは単なる気のゆるみではなく、身体が「今しんどいからエネルギーをすぐに確保したい」と判断している状態だと考えられています。

結果として一気にカロリーが入るので、身体は「まだ危険が続くかもしれない」と感じ、脂肪を抱え込みやすい方向に動くことがあります。

さらに、強いストレスが続くと、満腹や空腹のサインも鈍ります。

「お腹が空いた」というより「とにかく何か食べたい」という衝動になるので、止まりにくくなるためストレスが強い期間は、食事の量よりも「気持ちが乱れていない時間をどう確保するか」のほうがボディメイクに直結することもあります。

意志の力ではなく、そもそもの環境設計に目を向けて調整していきましょう。

 

 

ストレスは筋トレの質にも悪影響

集中できない、フォームが安定しない、重さがやたら重く感たりします。

これらはサボりではなく、身体が疲れを処理しきれていないサインとも考えられます。

頭の中が仕事や人間関係で埋まっていると、トレーニング中にも余計な力みが残りやすく、肩や首ばかり固まったり、腰に無理をさせたりしやすくなってしまったりします。

結果としてケガのリスクが上がり、継続が止まってしまったり､強いストレスの蓄積は睡眠を浅くして、回復スピードを落とすため､回復できない状態で成長が鈍くなるので「やっても変わらない」という感覚につながりやすくなります。

 

 

ストレス調整でスムーズにボディメイク

ストレスをゼロにする必要はなく、コントロールできるラインまで下げられれば十分にプラスに働きます。

例えば「寝る直前までスマホ」「夜遅いカフェイン」「常に通知オン」といった刺激は、身体をずっと戦闘モードに置いたままにしやすいので、そのモードをいったん解除するだけでも変化が出る場合があります。

実際、多くの人はトレーニング内容よりも、寝不足や気持ちの張りつめすぎでペースを崩していることが多いです。

逆にいうと、少し気を休める時間を意図的に入れると、身体は「もう危険じゃない」と判断し、食欲や睡眠が落ち着きやすくなります。

これはメンタルケアだけではなく、ボディメイクの加速策でもあります。

つまり「ちゃんと休む」は甘えではなく、身体を変えるために必須な行動だと位置づけるべきです。

 

重要な３つのポイント

完璧な生活を目指す必要はありません｡
下記､ポイントの意識を強めてみましょう。

 

①睡眠の優先順位を1段上げる

寝る前30〜60分だけでも画面から離れ、部屋を暗めにして、呼吸が深くなるような状態に落とす。

これだけでも睡眠の質が改善されて翌日のトレーニング効率は良くなっていきます。

次に②食べるものを事前に決めておく。

ストレスで食事が乱れるのは､食事のメニューが決まっていないタイミングなどに多くあります。

コンビニや作り置きで「これを食べる」と先に用意しておくと暴走を防ぎやすくなります。

最後に③抱え込みすぎないこと。

特に真面目な人ほど、全部自力で処理しようとして､限界まで追い込んでしまう人がいますが､限界＝停滞のサインです。

できれば週1回など、身体と気持ちを整える時間を作ることが大切です。

抱え込み過ぎている状況を継続させていくことは､とてもボディメイクにはネックな状態なので､時々気を緩める時間も確保していきましょう。

 

ボディメイクというと「糖質は何グラムまで？」「どの重さで何回？」といった数字に目がいきがちですが、実際にはその前段階として、ストレスとの付き合い方がすべてに影響します。

ストレスが強いと食欲が暴走しやすく、トレーニングの集中力が下がり、睡眠が浅くなり、回復が遅れ、結果として変化が見えにくくなってしまいます。

この流れは「センスがないから」でも「気合が足りないから」でもなく、誰の身体でも起こりうる反応です。

だからこそ、まずやるべきことは自分を追い詰めることではなく、「落ち着ける時間帯を意図的に確保する」「寝る準備を整える」「食べるものを先に決めておく」といった管理の部分です。

これは年齢や性別に関係なく、今日から実行できます。

ストレスケアは甘やかしではありません。

長期で身体を変え続けるための、いちばん地味でいちばん強い武器になっていきます。

1NDLY Personal Gym (ワンドリー パーソナルジム)西葛西店は、東西線西葛西駅から徒歩１分、西葛西駅南口(バスロータリー方面)の丸清ビルに位置しており、電車でもバスでもアクセス抜群です！

 

パーソナルジムは敷居が高いと感じられる方も多いかと思いますが、ワンドリーパーソナルジム西葛西店は運動初心者専用のパーソナルジムですので、「わたしなんか.....」と思っている方にも安心して通って頂けるジムです。

 

ワンドリー パーソナルジム西葛西店では

・無理のない食事のアドバイス

・プロのトレーナーがあなたに合わせたオーダーメイドのトレーニング指導

・トレーニング後に筋膜リリースを用いたボディケア

 

トータルサポートにてあなたの身体を変えて見せます。

 

是非一度、体験トレーニングに足を運んで頂き、お話を聞かせてください。

皆様のご来店お待ちしております。