タンパク質で変わる!ボディメイクとダイエット:~1NDLY Personal Gym西葛西店~西葛西のパーソナルジム | 水分補給 | 東京都江戸川区 葛西駅【1NDLY】

ダイエットやボディメイクにおいて、タンパク質は欠かせない栄養素です。

しかし、摂取量やタイミング、種類については多くの情報が飛び交い、何が正しいのか迷うこともあるでしょう。

今回はタンパク質がどのような影響を身体に与えるのかを解説します。

タンパク質について理解して目標達成をより確実なものにしましょう。

1､タンパク質の役割

タンパク質は筋肉の修復と成長を助ける重要な栄養素です。

筋肉量を維持することでダイエット中に基礎代謝の低下を少なくし、脂肪燃焼の維持・向上を目指せます。

さらに、タンパク質は食事誘発性熱産生を高める効果があり、摂取したカロリーの一部を消費することができます。

これにより、ダイエット中のエネルギーバランスを整える助けとなります。

適切なタンパク質摂取は筋肉量の維持や向上をもたらし､体脂肪の減少に寄与することで健康的で理想となる体型を目指す為の重要な要素となります。

2､摂取量を意識

タンパク質は筋肉や臓器を構成したり酵素やホルモンの材料になる栄養成分です。

主に卵類､肉類､豆類などに多く含まれています。

炭水化物摂取の割合が多くなりがちな現代では不足しやすい栄養素になります。

タンパク質は不足すると免疫力や体力低下の要因になります。

推奨摂取量を下記参考に摂取してみましょう。
出典：「日本人の食事摂取基準」策定検討会報告書（厚生労働省）（https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/000586553.pdf）（2024年2月29日に利用）

男性：成人以降(18歳以上)であれば75~153g

女性：成人以降(18歳以上)であれば57~115g

3､ダイエット成功の秘訣

高タンパク質食は満腹感を高めるため、過剰なカロリー摂取を防ぐ効果があります。

さらに、タンパク質は筋肉量を維持しつつ向上も目指せるため脂肪の減少にも寄与し、ダイエットの成功率を向上させます。

適切なカロリー管理とタンパク質摂取を組み合わせることで、効率的なダイエットが可能になります。

タンパク質は、ボディメイクやダイエットにおいて重要な役割を果たします。

適切な摂取量や種類種類を理解し、日々の食事に取り入れることで、目標達成へ近づけます。

健康的で効率的な方法で理想の身体を手に入れましょう。

1NDLY Personal Gym (ワンドリー パーソナルジム)西葛西店は、東西線西葛西駅から徒歩１分、西葛西駅南口(バスロータリー方面)の丸清ビルに位置しており、電車でもバスでもアクセス抜群です！

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皆様のご来店お待ちしております。