季節の変わり目に負けない！免疫力を高める生活習慣: ~1NDLY Personal Gym浦安店~浦安のパーソナルジム~ | 浦安店 | 東京都江戸川区 葛西駅【1NDLY】

季節の変わり目になると、風邪をひいたり、体がだるくなったりしやすくなる方も多いのではないでしょうか？気温や湿度の急激な変化は、私たちの体にとって少なからずストレスになります。そんな時期こそ、免疫力を高めて、元気に過ごすことが大切です。

今回は、今日から実践できる「免疫力を高める生活習慣」をご紹介します。

1. 栄養バランスの取れた食事を意識する

免疫細胞をしっかり働かせるには、栄養が欠かせません。特に意識したい栄養素は以下の通りです。

ビタミンC（例：みかん、ブロッコリー、キウイ）

ビタミンD（例：鮭、きのこ類、日光浴）

亜鉛（例：牡蠣、豚レバー、かぼちゃの種）

食物繊維（例：野菜、果物、玄米、海藻）

体を内側から整えることで、自然と免疫力が高まります。

 

2. 質の良い睡眠を取る

睡眠中は体の修復や免疫機能の調整が行われています。夜更かしや睡眠不足が続くと、免疫力は一気に低下します。

ポイント：

毎日同じ時間に寝起きする

寝る前のスマホ・パソコンは控える

カフェインは就寝の3〜4時間前までに

睡眠の「質」を上げることで、体の調子も整っていきます。

 

3. 体を温める

体温が1℃下がると免疫力が30％下がるとも言われています。特に季節の変わり目は冷えやすいので要注意。

体を温める方法：

湯船に浸かる（38〜40℃のお湯に15分）

温かい飲み物（生姜湯やハーブティーなど）を取り入れる

お腹・足首・首元を冷やさない服装を心がける

「冷えは万病のもと」と言われるように、温活は免疫力アップに直結します。

 

4. 軽い運動を日常に取り入れる

適度な運動は、血流や代謝を促進し、免疫細胞の働きを活性化します。

おすすめの運動：

ウォーキング（1日20〜30分）

ストレッチやヨガ

軽い筋トレ（スクワットやプランクなど）

無理のない範囲で、毎日続けることがポイントです。

 

5. ストレスをためこまない

ストレスが続くと、自律神経が乱れて免疫機能が低下します。忙しい毎日でも、心と体のリセット時間をつくりましょう。

ストレス解消のアイデア：

自然の中を散歩する

好きな音楽を聴く

日記やノートに思いを書き出す

深呼吸や瞑想を習慣にする

季節の変わり目は、体調を崩しやすい時期ですが、日々の生活習慣を少し見直すだけで、免疫力はしっかりと高められます。食事・睡眠・運動・ストレス管理の4つをバランスよく整えることで、元気な毎日を手に入れましょう！

1NDLY Personal Gym (ワンドリー パーソナルジム)浦安店は、東西線浦安駅から徒歩3分、浦安駅入口のバス停前に位置しており、電車でもバスでもアクセス抜群です！

 

パーソナルジムは敷居が高いと感じられる方も多いかと思いますが、ワンドリーパーソナルジム浦安店は運動初心者専用のパーソナルジムですので、「わたしなんか.....」と思っている方にも安心して通って頂けるジムです。

 

ワンドリー パーソナルジム浦安店では

・無理のない食事のアドバイス

・プロのトレーナーがあなたに合わせたオーダーメイドのトレーニング指導

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トータルサポートにてあなたの身体を変えて見せます。

 

是非一度、体験トレーニングに足を運んで頂き、お話を聞かせてください。

皆様のご来店お待ちしております。