便秘の改善に効く最強の野菜4選！: ~1NDLY Personal Gym浦安店~浦安のパーソナルジム~ | 浦安店 | 東京都江戸川区 葛西駅【1NDLY】

便秘に悩んでいる人は意外と多いですよね。お腹が張って苦しい、スッキリしない……そんな不快感を解消するために、食生活を見直すことが大切です。特に食物繊維を多く含む野菜を積極的に摂ることで、腸の動きを活発にし、スムーズなお通じをサポートできます。  

そこで今回は、便秘改善に効果的な最強の野菜4選をご紹介します！  

1.さつまいも – 食物繊維＋ヤラピンのダブル効果

さつまいもには 不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の両方が豊富に含まれており、腸の動きを促進してくれます。さらに、「ヤラピン」という成分が腸の蠕動（ぜんどう）運動を活発にし、便を柔らかくして排便を助ける効果があります。  

おすすめの食べ方

・蒸しさつまいも（皮ごと食べると◎）  

・さつまいもスープ  

2.キャベツ – 腸を整える万能野菜

キャベツには 不溶性食物繊維がたっぷり含まれており、便のかさを増やしてスムーズな排出をサポートします。また、腸内の善玉菌を増やすグルコシノレートという成分も含まれており、腸内環境を整えるのに最適です。  

おすすめの食べ方

・キャベツの千切り（生で食べると酵素も摂取できる）  

・キャベツと味噌汁（発酵食品と組み合わせると◎）  

3.ごぼう – 圧倒的な食物繊維量

ごぼうは食物繊維の王様と言われるほど、不溶性食物繊維が豊富。さらに、水溶性食物繊維のイヌリンも含まれており、腸内の善玉菌を増やし、腸内フローラを改善する働きがあります。  

おすすめの食べ方

・きんぴらごぼう（ごま油で炒めると吸収率UP）  

・ごぼう茶（便秘解消だけでなくデトックス効果も◎）  

4.オクラ – ネバネバパワーで腸を守る

オクラには水溶性食物繊維が豊富で、便をやわらかくする作用があります。また、オクラのネバネバ成分ムチンは腸の粘膜を保護し、腸内の環境を整える効果が期待できます。  

おすすめの食べ方

・オクラ納豆（ダブル発酵食品で最強）  

・オクラの味噌汁（消化も良く、腸に優しい）  

便秘の改善には、食物繊維が豊富な野菜をバランスよく摂ることが大切です。今回紹介したさつまいも・キャベツ・ごぼう・オクラを日々の食事に取り入れて、お腹スッキリ生活を目指しましょう！  

腸を元気にして、便秘知らずの快適な毎日を！

1NDLY Personal Gym (ワンドリー パーソナルジム)浦安店は、東西線浦安駅から徒歩3分、浦安駅入口のバス停前に位置しており、電車でもバスでもアクセス抜群です！

パーソナルジムは敷居が高いと感じられる方も多いかと思いますが、ワンドリーパーソナルジム浦安店は運動初心者専用のパーソナルジムですので、「わたしなんか.....」と思っている方にも安心して通って頂けるジムです。

ワンドリー パーソナルジム浦安店では

・無理のない食事のアドバイス

・プロのトレーナーがあなたに合わせたオーダーメイドのトレーニング指導

・トレーニング後に筋膜リリースを用いたボディケア

トータルサポートにてあなたの身体を変えて見せます。

是非一度、体験トレーニングに足を運んで頂き、お話を聞かせてください。

皆様のご来店お待ちしております。