初心者でもできる！ 体を引き締める食事と運動の基本:1NDLY Personal Gym葛西店~葛西のパーソナルジム~ | 葛西店 | 東京都江戸川区 葛西駅【1NDLY】

「引き締まった体になりたい！」と思っても、

何から始めればいいのか分からないという人は多いですよね。

実は、体を引き締めるために必要なのは、特別な運動や極端な食事制限ではなく、

「バランスの取れた食事」と「継続できる運動」を組み合わせることです。

この記事では、初心者でも無理なく始められる食事と運動の基本をわかりやすく紹介します！

1. 体を引き締めるための食事の基本

 

① 食事制限より「栄養バランス」

 

「痩せたい＝食べない」はNG！

体を引き締めるには、筋肉を維持・増やす栄養が必要です。

 

ポイントはこの3つ

・たんぱく質：筋肉の材料（鶏むね肉、魚、豆腐、卵など）

・炭水化物：エネルギー源（玄米、オートミール、さつまいもなど）

・脂質：ホルモンバランスを整える（ナッツ、アボカド、オリーブオイルなど）

 

ワンポイント

「PFCバランス（たんぱく質、脂質、炭水化物）」を意識するだけで、体づくりの効果がグッと上がります！

 

② 間食は「我慢」より「工夫」

 

お腹がすいたら、我慢するより良い間食を選ぶのがおすすめ。

・プロテインバー

・ゆで卵

・ギリシャヨーグルト

・素焼きナッツ

 

甘いお菓子を控えるだけでも、見た目の変化が出やすくなります。

 

 

2. 体を引き締めるための運動の基本

 

① 筋トレで“引き締め効果”をアップ

 

「引き締めたい」ときこそ、筋トレが重要！

筋肉が増えると代謝が上がり、脂肪が燃えやすい体になります。

 

初心者におすすめの筋トレ3選

・スクワット（お尻、太もも）

・プランク（体幹）

・腕立ての姿勢で膝を曲げる“膝つきプッシュアップ”（二の腕）

 

ポイントは「正しいフォーム」と「無理のない回数」。

1日10分でもOK！続けることが一番大事です。

 

② 有酸素運動で脂肪燃焼！

 

筋トレと合わせて、ウォーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動を取り入れましょう。

週2〜3回、30分ほどが目安です。

 

筋トレ→有酸素運動の順で行うと、脂肪燃焼効果がより高まります。

 

 

3. 継続のコツは「完璧を目指さないこと」

 

「今日はできなかった…」と落ち込む必要はありません。

大切なのは、0より1を積み重ねること。

 

少しずつでも続ければ、必ず体は変わります。

毎日100点じゃなくても、“継続する自分”を褒めてあげましょう。

最初の一歩は小さくても大丈夫。

今日から始めることが、引き締まった理想の体への第一歩です。

1NDLY Personal Gym (ワンドリー パーソナルジム)葛西店は、東西線葛西駅から徒歩4分、電車でもバスでもアクセス抜群です！

 

パーソナルジムは敷居が高いと感じられる方も多いかと思いますが、ワンドリーパーソナルジム葛西店は運動初心者専用のパーソナルジムですので、「わたしなんか.....」と思っている方にも安心して通って頂けるジムです。

 

ワンドリー パーソナルジム葛西店では

・無理のない食事のアドバイス

・プロのトレーナーがあなたに合わせたオーダーメイドのトレーニング指導

・トレーニング後に筋膜リリースを用いたボディケア

 

トータルサポートにてあなたの身体を変えて見せます。

 

是非一度、体験トレーニングに足を運んで頂き、お話を聞かせてください。

皆様のご来店お待ちしております。