筋トレ女子向け！ キレイに引き締めるための栄養の摂り方:1NDLY Personal Gym葛西店~葛西のパーソナルジム~ | 葛西店 | 東京都江戸川区 葛西駅【1NDLY】

「筋トレをしているけど、ゴツくなりたくない」

「女性らしいラインを保ちながら引き締めたい」

そんな方に大切なのが 正しい栄養の摂り方 です。

食事を工夫すれば、無理な食事制限をせずに美しくボディメイクが可能。

ここでは、筋トレ女子が意識したい栄養ポイントをご紹介します。

1. タンパク質は「毎食」意識

 

筋肉を守りつつ、キレイに引き締めるためにはタンパク質が必須。

・体重×1.2〜1.6gを目安に摂取

・鶏むね肉、魚、大豆製品、卵、ギリシャヨーグルトなどがおすすめ

・一度にまとめてではなく、3食＋間食に分けて こまめに摂るのがポイント

 

→過不足なく摂ることで「筋肉が減らない＝代謝が落ちにくい」体に。

 

 

2. 炭水化物はカットしすぎない

 

「痩せたいから」と糖質をゼロにすると、トレーニングのパフォーマンス低下や筋肉分解につながります。

・主食は玄米、オートミール、雑穀米などの 低GI食品 を選ぶ

・トレーニング前後には消化の良い白米やバナナもOK

・1日活動するためのエネルギー源としてしっかり摂取

 

→炭水化物を適切に摂ることで、筋肉にハリが出て「メリハリボディ」に。

 

 

3. 脂質は「質」を選ぶ

 

女性ホルモンのバランスや肌のツヤを守るために、良質な脂質は欠かせません。

・オリーブオイル、アボカド、ナッツ類、青魚のオメガ3脂肪酸

・揚げ物やスナック菓子などのトランス脂肪酸はできるだけ控える

 

→脂質は「敵」ではなく、女性らしい体作りに必要な味方 です。

 

 

4. ビタミン、ミネラルで代謝サポート

 

筋トレ女子が不足しがちなのが、鉄分やカルシウム、マグネシウムなどのミネラル。

・緑黄色野菜、果物 → ビタミンC、抗酸化作用

・海藻や小魚 → カルシウム、マグネシウム

・赤身肉やレバー → 鉄分補給

 

→代謝をスムーズにし、疲労回復や美肌にも効果あり。

 

 

5. タイミングも大事

・トレーニング前 → バナナ＋プロテインなど軽いエネルギー補給

・トレーニング後 → 30分以内にタンパク質＋糖質（例：プロテイン＋おにぎり）

・就寝前 → カゼインプロテインやヨーグルトで夜間の筋分解を防ぐ

筋トレ女子が「キレイに引き締める」ためには、

 

・タンパク質は毎食しっかり

・炭水化物を味方につける

・良質な脂質でホルモンバランスを守る

・ビタミン、ミネラルで代謝を底上げ

・栄養のタイミングを工夫

 

食べることを我慢するのではなく、必要な栄養をバランスよく摂ること が美しいボディラインを作る近道です！

1NDLY Personal Gym (ワンドリー パーソナルジム)葛西店は、東西線葛西駅から徒歩4分、電車でもバスでもアクセス抜群です！

 

パーソナルジムは敷居が高いと感じられる方も多いかと思いますが、ワンドリーパーソナルジム葛西店は運動初心者専用のパーソナルジムですので、「わたしなんか.....」と思っている方にも安心して通って頂けるジムです。

 

ワンドリー パーソナルジム葛西店では

・無理のない食事のアドバイス

・プロのトレーナーがあなたに合わせたオーダーメイドのトレーニング指導

・トレーニング後に筋膜リリースを用いたボディケア

 

トータルサポートにてあなたの身体を変えて見せます。

 

是非一度、体験トレーニングに足を運んで頂き、お話を聞かせてください。

皆様のご来店お待ちしております。