基礎代謝って何？ 知っておきたい体の仕組みとダイエットの関係:1NDLY Personal Gym葛西店~葛西のパーソナルジム~ | 葛西店 | 東京都江戸川区 葛西駅【1NDLY】

「痩せたいけど、食事も運動も気をつけてるのに結果が出ない…」

そんなときにカギとなるのが「基礎代謝」です。

でも、基礎代謝って具体的に何？どうやって上げるの？

今回は、基礎代謝の基本から、ダイエットとの関係、効率よく痩せるためのヒントまで、わかりやすく解説します！

基礎代謝とは？

 

基礎代謝とは、私たちが生きていくうえで最低限必要なエネルギー消費のこと。

呼吸、心臓の鼓動、体温の維持、内臓の働きなど、安静にしていても消費されるカロリーを指します。

例えば、寝ている間や、1日中何もしていなくても体はカロリーを使っていて、それが基礎代謝による消費です。

 

 

基礎代謝がダイエットに関係する理由

 

ダイエットでは「消費カロリー ＞ 摂取カロリー」が基本。

この「消費カロリー」の大部分を占めるのが基礎代謝なんです。

つまり、基礎代謝が高い人ほど、何もしていなくても痩せやすい体ということ！

逆に、基礎代謝が低いと、同じ量を食べても太りやすく、痩せにくくなります。

 

 

基礎代謝が低くなる原因

 

以下のような要因で、基礎代謝は下がってしまいます：

・筋肉量の低下（加齢や運動不足）

・無理な食事制限

・睡眠不足やストレス

・冷えによる血流の低下

 

とくに注意したいのが、極端な食事制限。

摂取カロリーを減らしすぎると、体が「省エネモード」に入り、代謝を落としてしまいます。

 

 

基礎代謝を上げるには？

 

基礎代謝は年齢とともに自然と下がるものですが、日常生活で意識すれば改善できます。

 

1. 筋トレで筋肉量を増やす

筋肉はエネルギーを多く使う組織。特に**下半身の大きな筋肉（太もも・お尻）**を鍛えるのが効果的！

 

2. 体を温める

冷えは代謝の大敵。白湯やスープ、湯船につかる習慣も◎。

 

3. バランスの良い食事

タンパク質（肉・魚・卵・大豆など）をしっかり摂ることで、筋肉維持や代謝アップにつながります。

 

4. 良質な睡眠をとる

睡眠中は成長ホルモンが分泌され、代謝の回復を助けます。

 

 

あなたの基礎代謝、今どれくらい？

 

ネット上には、身長・体重・年齢・性別を入力するだけで基礎代謝が計算できるツールもあります。

ぜひチェックして、日々の生活に役立ててください！

ダイエットのカギは「基礎代謝」。

「摂取カロリーを減らす」だけのダイエットでは、逆に基礎代謝を下げてしまい、リバウンドのリスクも高まります。

無理なく、健康的に痩せたいなら「基礎代謝を上げる習慣」を取り入れてみてください。

「食べても太りにくい体」は、努力次第でつくれますよ！

1NDLY Personal Gym (ワンドリー パーソナルジム)葛西店は、東西線葛西駅から徒歩4分、電車でもバスでもアクセス抜群です！

 

パーソナルジムは敷居が高いと感じられる方も多いかと思いますが、ワンドリーパーソナルジム葛西店は運動初心者専用のパーソナルジムですので、「わたしなんか.....」と思っている方にも安心して通って頂けるジムです。

 

ワンドリー パーソナルジム葛西店では

・無理のない食事のアドバイス

・プロのトレーナーがあなたに合わせたオーダーメイドのトレーニング指導

・トレーニング後に筋膜リリースを用いたボディケア

 

トータルサポートにてあなたの身体を変えて見せます。

 

是非一度、体験トレーニングに足を運んで頂き、お話を聞かせてください。

皆様のご来店お待ちしております。