なぜ痩せない？ 最新の研究から読み解く「停滞期」の正体:1NDLY Personal Gym葛西店~葛西のパーソナルジム~ | 葛西店 | 東京都江戸川区 葛西駅【1NDLY】

ダイエットを頑張っているのに、ある時を境に体重が全く落ちなくなる…。

「停滞期」に直面したことがある方も多いのではないでしょうか？

今回は、最新の研究をもとに、停滞期がなぜ起こるのか、そしてどう乗り越えるかについて解説します。

停滞期ってなに？

 

停滞期とは、減量中に体重の変化が止まる現象のこと。

摂取カロリーを減らし、運動も継続しているのに、数週間から数ヶ月体重が落ちない状態が続きます。

この現象は「ホメオスタシス（恒常性）」と深く関係しています。

 

 

最新研究が示す「代謝適応」のメカニズム

 

近年の研究（2020年代以降）では、停滞期の背景に「代謝適応（metabolic adaptation）」という反応があることがわかってきました。

 

代謝適応とは？

 

体が“飢餓状態”と判断すると、

・基礎代謝を下げる（消費エネルギーを抑える）

・エネルギー効率を上げる（少ないカロリーでも生きられるようになる）

 

つまり、同じ生活をしていても、消費カロリーが落ちるため、体重が減りにくくなるのです。

 

 

レプチンと甲状腺ホルモンの低下も影響

 

食事制限により体脂肪が減ると、脂肪細胞から分泌される「レプチン」というホルモンが減少します。

レプチンの減少は、

・食欲の増加

・甲状腺ホルモン（代謝に関与）の分泌低下

 

を引き起こし、体が「脂肪を燃やすモード」から「エネルギーを温存するモード」に切り替わってしまいます。

 

 

停滞期を乗り越える3つのヒント

 

① リフィード（炭水化物を一時的に増やす）

週に1〜2回、あえて炭水化物を多めに摂ることで、レプチンの分泌を促し、代謝をリセットする効果が期待できます。

 

② 食事内容の見直し

長期間の食事制限で栄養バランスが崩れると、代謝に必要なビタミン・ミネラルが不足する可能性も。

たんぱく質、鉄分、ビタミンB群を意識して取りましょう。

 

③ 体重以外の変化に注目する

筋肉が増えて脂肪が減っていると、体重に変化がなくても「見た目」は変わっていることがあります。

ウエスト周りや写真比較など、他の指標も大切です。

 

 

停滞期は「体が順応している証拠」

 

停滞期は、決して「失敗」ではありません。

むしろ、体が変化に適応しようとしている証です。焦らず、うまく付き合っていくことが大切。

・停滞期は体の防御反応「代謝適応」が原因

・レプチンや甲状腺ホルモンの変化も影響

・栄養の見直しやリフィードで乗り越えられる可能性あり

 

数字にとらわれすぎず、「続けること」が何より大切です。

体は確実に、内側から変わっていきます。

1NDLY Personal Gym (ワンドリー パーソナルジム)葛西店は、東西線葛西駅から徒歩4分、電車でもバスでもアクセス抜群です！

 

パーソナルジムは敷居が高いと感じられる方も多いかと思いますが、ワンドリーパーソナルジム葛西店は運動初心者専用のパーソナルジムですので、「わたしなんか.....」と思っている方にも安心して通って頂けるジムです。

 

ワンドリー パーソナルジム葛西店では

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皆様のご来店お待ちしております。