習慣化のコツは朝にあり？ 三日坊主を防ぐ時間術:1NDLY Personal Gym葛西店~葛西のパーソナルジム~ | 葛西店 | 東京都江戸川区 葛西駅【1NDLY】

「続かない自分」を卒業しよう！

「今年こそ運動を続ける！」

「読書習慣を身につけたい！」

と意気込んだのに、気づけば3日で終わっていた…。

そんな“三日坊主”を経験したこと、ありませんか？

習慣化のカギは「時間帯」にあります。

実は、朝の時間を使うことが、習慣を定着させる最もシンプルで効果的な方法なのです。

この記事では、なぜ朝が習慣化に向いているのか、その理由と、実践するための具体的な時間術をご紹介します。

なぜ「朝」が最強なのか？3つの理由

 

1. 意志力が最も高い時間帯

人の意志力には限りがあります。日中に仕事や人間関係で消耗すれば、「今日はやめておこう」と後回しにしてしまうもの。

朝はまだ疲れていないぶん、決断力・集中力が高い状態にあります。このフレッシュな時間帯に習慣を組み込むことで、成功率がぐっと上がります。

 

2. 予定に邪魔されにくい

夜は飲み会や家事、緊急の連絡など、突発的な予定が入りがち。対して朝は、まだ誰からも連絡が来ない静かな時間帯。

この「誰にも邪魔されない時間」を使うことで、中断されずに自分の時間を確保できます。

 

3. 成功体験が1日を変える

朝に運動や読書など「前向きな習慣」をこなすと、自己肯定感が高まり、「今日の自分はいい感じ！」というポジティブな気持ちで1日をスタートできます。

この積み重ねが、やる気のループを生み出し、習慣の継続につながります。

 

 

習慣化を朝に定着させるための3ステップ

 

ステップ1：前日の夜に準備しておく

 

朝は頭がぼーっとしていることもあります。習慣を始めるハードルを下げるために、「迷わずすぐできる環境」を整えておきましょう。

 

・ランニングウェアをベッドの横に置く

・読む本をテーブルに開いておく

・ノートとペンをセットしておく

 

このように、始めるまでのステップを最小限にするのがポイントです。

 

ステップ2：1つの習慣だけに集中する

 

「朝活で運動して、英語勉強して、瞑想もして…」と欲張りすぎると、すぐに挫折してしまいます。

まずは「これだけはやる」という1つの行動を決めましょう。

たとえば…

・ストレッチを5分だけ

・英単語を10個だけ

・日記を1行だけ書く

 

小さく始めることで「できた！」という成功体験が得られ、継続しやすくなります。

 

ステップ3：朝の時間をスケジュールに固定する

「できたらやる」ではなく、「何時にやるか」を決めてスケジュールに入れましょう。

たとえば：

・6:30～6:40　ストレッチ

・6:40～6:50　読書

 

このようにルーティン化することで、脳が「この時間はこれをする時間」と覚えてくれます。

 

 

三日坊主を防ぐために知っておきたい「習慣の真実」

 

習慣は「根性」や「気合い」で続けるものではありません。

続けやすい仕組みを作ることが何より大事です。

そして、「朝」という時間は、仕組みをつくる上で最も優れた土台になります。

朝の10分が人生を変える！

何かを変えたいなら、1日のスタートを変えてみましょう。

たった10分でも、自分だけの静かな朝の時間を確保することで、人生は少しずつ変わっていきます。三日坊主で終わってしまった過去も、朝の力を借りればきっと乗り越えられるはずです。

1NDLY Personal Gym (ワンドリー パーソナルジム)葛西店は、東西線葛西駅から徒歩4分、電車でもバスでもアクセス抜群です！

 

パーソナルジムは敷居が高いと感じられる方も多いかと思いますが、ワンドリーパーソナルジム葛西店は運動初心者専用のパーソナルジムですので、「わたしなんか.....」と思っている方にも安心して通って頂けるジムです。

 

ワンドリー パーソナルジム葛西店では

・無理のない食事のアドバイス

・プロのトレーナーがあなたに合わせたオーダーメイドのトレーニング指導

・トレーニング後に筋膜リリースを用いたボディケア

 

トータルサポートにてあなたの身体を変えて見せます。

 

是非一度、体験トレーニングに足を運んで頂き、お話を聞かせてください。

皆様のご来店お待ちしております。