筋力アップ初心者がまず意識すべき5つのポイント:1NDLY Personal Gym葛西店~葛西のパーソナルジム~ | 葛西店 | 東京都江戸川区 葛西駅【1NDLY】

筋トレを始めたばかりの方にとって、筋力アップは少しハードルが高く感じるかもしれません。

でも、正しいポイントを押さえれば、効率的に力強い体を作っていくことができます。

今回は「筋力アップ初心者がまず意識すべき5つのポイント」をご紹介します。

1. 正しいフォームを身につけること

まず最優先すべきは「フォーム」。いくら重い重量を扱っても、フォームが崩れていては筋肉に正しく負荷がかかりません。むしろケガのリスクが高まることも。

最初は軽めの重量で、鏡を見たり動画を撮ったりして、自分の動きを確認するのが効果的です。

2. 大きな筋肉を優先的に鍛える

初心者はベンチプレス・スクワット・デッドリフトといった「ビッグ3」と呼ばれる種目を中心に取り入れましょう。これらは体全体の大きな筋肉を使うため、効率的に筋力がアップします。まずは全身をしっかり使う種目をマスターするのが近道です。

3. 回復（休息）もトレーニングの一部と考える

毎日筋トレすれば早く筋肉がつくと思っていませんか？

実は筋肉は「休んでいるとき」に成長します。トレーニング後にはしっかり睡眠をとり、同じ部位は48～72時間の休息を与えるようにしましょう。

4. 食事の重要性を理解する

筋肉をつけるには「食事」も欠かせません。特にたんぱく質の摂取は必須。体重×1.5～2gのたんぱく質を毎日摂ることを目標にしてみてください。

鶏むね肉・卵・納豆・プロテインなどをうまく取り入れて、栄養面からも筋力アップをサポートしましょう。

5. 継続するための環境を整える

どんなに良いメニューでも、続かなければ意味がありません。自宅でやるのかジムに通うのか、朝トレ派か夜トレ派か、自分に合ったスタイルを見つけることが大切です。モチベーションを保つために、トレーニング記録をつけたりSNSで共有したりするのもおすすめです。

筋力アップ初心者がまず意識すべきポイントは以下の5つです。

・フォームを大事にする

・大筋群を鍛える種目を中心にする

・回復時間をしっかりとる

・食事で筋肉の材料を補う

・継続できる環境づくりをする

これらを意識して、焦らず一歩ずつ進めば、確実に成果は見えてきます。

筋トレは「習慣」にできた人が勝ち！今日からコツコツ始めていきましょう。

1NDLY Personal Gym (ワンドリー パーソナルジム)葛西店は、東西線葛西駅から徒歩4分、電車でもバスでもアクセス抜群です！

パーソナルジムは敷居が高いと感じられる方も多いかと思いますが、ワンドリーパーソナルジム葛西店は運動初心者専用のパーソナルジムですので、「わたしなんか.....」と思っている方にも安心して通って頂けるジムです。

ワンドリー パーソナルジム葛西店では

・無理のない食事のアドバイス

・プロのトレーナーがあなたに合わせたオーダーメイドのトレーニング指導

・トレーニング後に筋膜リリースを用いたボディケア

トータルサポートにてあなたの身体を変えて見せます。

是非一度、体験トレーニングに足を運んで頂き、お話を聞かせてください。

皆様のご来店お待ちしております。