筋力と筋肥大の違いとは？ 目的別トレーニング戦略を徹底解説！:1NDLY Personal Gym葛西店~葛西のパーソナルジム~ | 葛西店 | 東京都江戸川区 葛西駅【1NDLY】

筋トレを始めるとよく聞く「筋力アップ」と「筋肥大」という言葉。

どちらもトレーニングで得られる成果ですが、実はこの2つには明確な違いがあります。

この記事では、「筋力」と「筋肥大」の違いと、それぞれの目的に応じた効果的なトレーニング方法について詳しく解説します。

筋力とは？

筋力とは「筋肉が発揮できる力の大きさ」のことです。たとえば、バーベルを持ち上げる、重い荷物を運ぶといった動作に関わります。

 

筋肥大とは？

筋肥大とは「筋肉のサイズ（断面積）が大きくなること」を指します。見た目として「太く、たくましい筋肉」に変化するのが特徴です。

 

大きな違いは？

・筋力アップ：神経系の適応が主な要因（筋繊維の動員効率が上がる）

・筋肥大：筋繊維自体が大きく成長する（見た目の変化が明確）

 

筋力は筋肥大がなくても向上する可能性があり、逆に筋肥大しても神経系が発達していなければ力が出せないこともあります。

 

 

目的別トレーニング戦略

 

1. 筋力アップを目的とする場合

 

目指す姿：高重量を扱えるようになりたい、スポーツパフォーマンスを高めたい

 

トレーニング法：

・高重量（85〜100％ 1RM）での低回数（1〜5回）

・長めの休憩（2〜5分）

・複合種目中心（スクワット、デッドリフト、ベンチプレスなど）

 

ポイント：

・正しいフォームと神経系の適応を重視

・ボリュームよりも「質」を優先

 

 

2. 筋肥大を目的とする場合

 

目指す姿：見た目に大きく、たくましい体を作りたい

 

トレーニング法：

・中〜高重量（65〜85％ 1RM）で中回数（6〜12回）

・セット数とボリュームを重視

・短めの休憩（30秒〜90秒）

 

ポイント：

・筋肉への“効かせ方”を意識

・種目や角度を変えて刺激を分散

 

 

両方を狙うトレーニングも可能？

 

もちろん可能です。たとえば、週の前半で筋力系（低回数・高重量）、後半で筋肥大系（中重量・高ボリューム）を行う「ハイブリッド型」も効果的。競技者や中級者以上のトレーニーにおすすめです。

自分の目的に応じてトレーニング戦略をしっかり立てることで、成果を最短で引き出すことができます。

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ワンドリー パーソナルジム葛西店では

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皆様のご来店お待ちしております。