ウォーキングで本当に痩せる？ 効果を出すための5つのコツ:1NDLY Personal Gym葛西店~葛西のパーソナルジム~ | 葛西店 | 東京都江戸川区 葛西駅【1NDLY】

「ウォーキングで痩せるって本当？」

「歩くだけで効果あるの？」

と疑問に思う方は多いはず。

でも、正しい方法で行えば、ウォーキングは立派なダイエット法になります。

ただ歩くだけではなく、ちょっとした工夫を取り入れることで、脂肪燃焼効果をグッと高められるんです。

今回は、ウォーキングでダイエット効果をしっかり出すためのコツをご紹介します。

コツ① 正しい姿勢で歩く　

 

猫背やだらだら歩きでは効果も半減。

以下のポイントを意識して歩きましょう。

・背筋を伸ばす

・目線は前

・腕をしっかり振る

・歩幅はやや広めに

 

正しいフォームは、消費カロリーを高めるだけでなく、体への負担も減らします。

 

 

コツ② 早歩きを意識する

 

普通のスピードより「少しきつい」と感じる程度が脂肪燃焼には効果的です。

目安としては「息は上がるけど会話はできる」くらい。

20分以上続けることで、脂肪がエネルギーとして使われ始めます。

 

 

コツ③ 毎日継続する

 

ダイエットは継続が命。

理想は毎日30分〜1時間程度のウォーキング。

難しい日は「買い物ついでに遠回りする」「階段を使う」など、生活に組み込むのがおすすめです。

 

 

コツ④ 空腹時を狙う

 

食後すぐより、朝や軽い空腹時のウォーキングが脂肪燃焼には効果的。

ただし、何も食べずに長時間歩くのは低血糖のリスクもあるので、軽くバナナやプロテインなどを摂ってからが安全です。

 

 

コツ⑤ モチベーションを保つ工夫

 

ウォーキングは地味な運動だからこそ、飽きとの戦い。

 

・音楽やポッドキャストを聞く

・歩数や距離をアプリで記録する

・景色のいい道を選ぶ

 

など、楽しみながら続けられる工夫をしてみましょう。

ウォーキングは気軽に始められる分、軽視されがちですが、正しく行えば確かなダイエット効果があります。

ポイントは「フォーム」「スピード」「継続」。

今日からでも始められるので、まずは1日20分のウォーキングからチャレンジしてみましょう！

1NDLY Personal Gym (ワンドリー パーソナルジム)葛西店は、東西線葛西駅から徒歩4分、電車でもバスでもアクセス抜群です！

 

パーソナルジムは敷居が高いと感じられる方も多いかと思いますが、ワンドリーパーソナルジム葛西店は運動初心者専用のパーソナルジムですので、「わたしなんか.....」と思っている方にも安心して通って頂けるジムです。

 

ワンドリー パーソナルジム葛西店では

・無理のない食事のアドバイス

・プロのトレーナーがあなたに合わせたオーダーメイドのトレーニング指導

・トレーニング後に筋膜リリースを用いたボディケア

 

トータルサポートにてあなたの身体を変えて見せます。

 

是非一度、体験トレーニングに足を運んで頂き、お話を聞かせてください。

皆様のご来店お待ちしております。