有酸素 vs 無酸素運動 ダイエットに効くのはどっち？:1NDLY Personal Gym葛西店~葛西のパーソナルジム~ | 葛西店 | 東京都江戸川区 葛西駅【1NDLY】

ダイエットを始めようと思ったとき、よく出てくる疑問がこれ。

「有酸素運動と無酸素運動、どっちが痩せるのに効果的なの？」

結論から言うと、両方やるのがベストです。

ただし、それぞれに違った役割があるので、自分の目的や体質に合わせて取り入れるのがポイント！

有酸素運動とは？

ウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリングなど、ある程度の時間をかけて軽〜中程度の強度で行う運動のこと。

 

特徴はこんな感じ：

・脂肪をエネルギー源として使う

・心肺機能が高まる

・長時間続けられる

 

つまり、脂肪燃焼に直結する運動です。

 

 

無酸素運動とは？

筋トレ、短距離ダッシュ、HIITなど、瞬発的に強い力を発揮する運動。

 

特徴は：

・糖をエネルギーとして使う

・筋肉量が増える

・短時間で高い負荷をかける

 

こちらは基礎代謝を上げる＝痩せやすい体を作る運動です。

 

 

ダイエットに効くのはどっち？

 

ここからが本題。有酸素と無酸素、どちらがダイエットに効果的か？

 

有酸素運動のメリット

・直接的に脂肪を燃やす

・運動後すぐにカロリー消費が期待できる

・心肺機能が高まり、疲れにくい体に

 

無酸素運動のメリット

・筋肉量が増えると基礎代謝が上がる

・痩せやすく太りにくい体質に

・運動後の「アフターバーン効果（運動後もカロリーを消費し続ける）」が高い

 

 

結論

両方をバランスよく取り入れるべし！

ダイエットを成功させたいなら、脂肪を燃やしながら、痩せやすい体も作るのが理想。

 

具体的な組み合わせ例：

・週2〜3回の筋トレ（無酸素運動）

・週2〜3回の有酸素運動（ジョギングやウォーキング）

 

筋トレ→有酸素運動の順番で行うと、脂肪燃焼効果が高まりやすいとも言われています！

「痩せたい！」と思ったら、つい走り出したり食事制限を厳しくしがちですが、効率よく、健康的に痩せるなら、有酸素×無酸素のハイブリッドが最強です。

自分に合ったスタイルで、楽しく続けるのが何より大事。

焦らず、コツコツいきましょう！

1NDLY Personal Gym (ワンドリー パーソナルジム)葛西店は、東西線葛西駅から徒歩4分、電車でもバスでもアクセス抜群です！

 

パーソナルジムは敷居が高いと感じられる方も多いかと思いますが、ワンドリーパーソナルジム葛西店は運動初心者専用のパーソナルジムですので、「わたしなんか.....」と思っている方にも安心して通って頂けるジムです。

 

ワンドリー パーソナルジム葛西店では

・無理のない食事のアドバイス

・プロのトレーナーがあなたに合わせたオーダーメイドのトレーニング指導

・トレーニング後に筋膜リリースを用いたボディケア

 

トータルサポートにてあなたの身体を変えて見せます。

 

是非一度、体験トレーニングに足を運んで頂き、お話を聞かせてください。

皆様のご来店お待ちしております。