ダイエット中に避けるべき「悪い脂質」とは？:1NDLY Personal Gym葛西店~葛西のパーソナルジム~ | 葛西店 | 東京都江戸川区 葛西駅【1NDLY】

ダイエット中は「脂質＝悪」と思われがちですが、実は脂質には 良いものと悪いもの があります。

脂質は体にとって必要な栄養素の一つですが、種類を間違えると 体脂肪が増えたり、健康を害したりすることも。

今回は、ダイエット中に避けるべき「悪い脂質」について解説します。

1. 避けるべき「悪い脂質」

① トランス脂肪酸

トランス脂肪酸は 人工的に作られた脂肪 で、心血管疾患や肥満のリスクを高めることがわかっています。

 

⚪︎含まれる食品

・マーガリン

・ショートニング（加工食品の原材料に多い）

・ファストフード（フライドポテト、揚げ物）

・市販のクッキーやケーキ、スナック菓子

 

⚪︎なぜ悪いの？

・悪玉コレステロール（LDL）を増やし、善玉コレステロール（HDL）を減らす → 心疾患のリスクUP

・体脂肪がつきやすい

 

⚪︎対策

加工食品の 原材料表示をチェック！ 「部分水素添加油脂」と書かれているものは避けましょう。

 

② 飽和脂肪酸（過剰摂取に注意）

飽和脂肪酸は 動物性脂肪に多く含まれる脂質 で、適量なら問題ありませんが、過剰摂取すると体脂肪がつきやすくなります。

 

⚪︎含まれる食品

・牛肉や豚肉の脂身

・バター、生クリーム

・チーズ（特にハードタイプ）

・揚げ物（ラードやパーム油を使用したもの）

 

⚪︎なぜ悪いの？

・過剰摂取で内臓脂肪が増えやすい

・血液がドロドロになり、動脈硬化のリスクが上がる

 

⚪︎対策

・脂身の少ない部位を選ぶ（鶏むね肉、赤身肉など）

・揚げ物を減らし、蒸し料理や焼き料理にシフト

 

③オメガ6脂肪酸（摂りすぎに注意）

オメガ6脂肪酸は 植物油に多く含まれる脂質 で、適量なら健康に良いですが、過剰摂取すると 炎症を促進し、肥満につながる ことがあります。

 

⚪︎含まれる食品

・サラダ油（大豆油、コーン油、ひまわり油）

・マヨネーズ

・ドレッシング

・スナック菓子やインスタント食品

 

⚪︎なぜ悪いの？

・体内で炎症を引き起こし、脂肪燃焼を妨げる

・バランスが悪いと太りやすくなる（オメガ3との比率が重要）

 

⚪︎対策

・オリーブオイルやえごま油、アマニ油を使う

・加工食品を減らし、ナッツや魚から良質な脂を摂る

 

 

2. 逆に摂るべき「良い脂質」

ダイエット中でも 適量の良い脂質 を摂ることが大切です。おすすめの脂質は以下の通り！

 

・オメガ3脂肪酸（青魚、えごま油、アマニ油） → 脂肪燃焼＆炎症抑制

・オリーブオイル（エキストラバージン） → 抗酸化作用で健康維持

・ナッツ類（アーモンド、クルミ） → 良質な脂質＆満腹感UP

ダイエット中に脂質を完全にカットするのはNG！ 「悪い脂質」を避け、「良い脂質」を意識して摂ることがポイント です。

脂質を上手にコントロールして、健康的にダイエットを進めましょう！

1NDLY Personal Gym (ワンドリー パーソナルジム)葛西店は、東西線葛西駅から徒歩4分、電車でもバスでもアクセス抜群です！

 

パーソナルジムは敷居が高いと感じられる方も多いかと思いますが、ワンドリーパーソナルジム葛西店は運動初心者専用のパーソナルジムですので、「わたしなんか.....」と思っている方にも安心して通って頂けるジムです。

 

ワンドリー パーソナルジム葛西店では

・無理のない食事のアドバイス

・プロのトレーナーがあなたに合わせたオーダーメイドのトレーニング指導

・トレーニング後に筋膜リリースを用いたボディケア

 

トータルサポートにてあなたの身体を変えて見せます。

 

是非一度、体験トレーニングに足を運んで頂き、お話を聞かせてください。

皆様のご来店お待ちしております。