ボディメイクに欠かせない5大栄養素とは？ たんぱく質・脂質・炭水化物・ビタミン・ミネラルの役割を解説:1NDLY Personal Gym葛西店~葛西のパーソナルジム~ | 葛西店 | 東京都江戸川区 葛西駅【1NDLY】

ボディメイクを成功させるには、トレーニングだけでなく、栄養バランスのとれた食事も欠かせません。

特に重要なのが、「5大栄養素」と呼ばれるタンパク質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラルです。

それぞれの役割や効果的な摂取方法を解説していきます。

1. タンパク質（Protein）

筋肉の成長と修復に必須！

 

役割:

・筋肉、皮膚、髪、爪などを構成する主要成分

・筋トレ後の回復をサポート

・ホルモンや酵素の材料

 

摂取のポイント:

・体重×1.5〜2.0gを目安に摂取（例: 体重60kgなら90〜120g）

・肉・魚・卵・大豆製品・プロテインを活用

・食事ごとに分けて摂取するのが理想

 

 

2. 脂質（Fat）

良質な脂質は体づくりの味方！

 

役割:

・ホルモンの生成を助ける

・エネルギー源として機能

・脂溶性ビタミン（A・D・E・K）の吸収を助ける

 

摂取のポイント:

・オメガ3脂肪酸（青魚・えごま油・アマニ油）を意識

・飽和脂肪酸（肉の脂・バター）は適量に

・トランス脂肪酸（マーガリン・ファストフード）は避ける

 

 

3. 炭水化物（Carbohydrate）

筋肉のエネルギー源！適切に摂取しよう

 

役割:

・トレーニング時のエネルギー供給

・筋グリコーゲンを補充し、疲労回復を助ける

・筋肉の分解を防ぐ

 

摂取のポイント:

・トレーニング前後はしっかり摂る（白米、オートミール、サツマイモ）

・低GI食品（玄米、全粒粉パン、野菜）を意識

・摂りすぎると脂肪になりやすいので注意！

 

 

4. ビタミン（Vitamins）

代謝と免疫をサポートする重要成分！

 

役割:

・体の調子を整える

・筋肉の合成や回復を助ける（特にビタミンB群）

・抗酸化作用で疲労回復をサポート（ビタミンC・E）

 

摂取のポイント:

・緑黄色野菜（ブロッコリー・パプリカ・ほうれん草）を積極的に摂る

・果物（キウイ・オレンジ）でビタミンC補給

・サプリメントで補うのもアリ

 

 

5. ミネラル（Minerals）

筋収縮や神経伝達をサポート！

 

役割:

・カルシウム：骨や歯を強化

・マグネシウム：筋肉の収縮や神経伝達に必要

・鉄分：酸素を運ぶ役割（不足すると疲れやすくなる）

 

摂取のポイント:

・ナッツ・海藻・乳製品を活用

・汗で流れやすいので、こまめに補給

・運動量が多い人はサプリで補助もOK

ボディメイクには、5大栄養素をバランスよく摂取することがカギです。

 

・タンパク質 → 筋肉の材料

・脂質 → ホルモンバランスを整える

・炭水化物 → エネルギー補給

・ビタミン → 代謝や免疫をサポート

・ミネラル → 筋肉・骨・神経の調整

 

ただ食べるだけでなく、「どのタイミングで、どれくらい摂取するか」がポイントです。食事とトレーニングを組み合わせて、理想の体を目指しましょう！

1NDLY Personal Gym (ワンドリー パーソナルジム)葛西店は、東西線葛西駅から徒歩4分、電車でもバスでもアクセス抜群です！

 

パーソナルジムは敷居が高いと感じられる方も多いかと思いますが、ワンドリーパーソナルジム葛西店は運動初心者専用のパーソナルジムですので、「わたしなんか.....」と思っている方にも安心して通って頂けるジムです。

 

ワンドリー パーソナルジム葛西店では

・無理のない食事のアドバイス

・プロのトレーナーがあなたに合わせたオーダーメイドのトレーニング指導

・トレーニング後に筋膜リリースを用いたボディケア

 

トータルサポートにてあなたの身体を変えて見せます。

 

是非一度、体験トレーニングに足を運んで頂き、お話を聞かせてください。

皆様のご来店お待ちしております。