ダイエット中の外食攻略法:1NDLY Personal Gym葛西店~葛西のパーソナルジム~ | 葛西店 | 東京都江戸川区 葛西駅【1NDLY】

ダイエット中でも、仕事の付き合いや友人との食事、家族のイベントなどで外食を避けられないことは多いですよね。

でも大丈夫！外食を完全に我慢する必要はありません。

ポイントさえ押さえれば、ダイエット中でも楽しく食事を楽しむことができます。

今回は、「外食とダイエットを両立するコツ」をご紹介します。

1. 外食がダイエットに与える影響とは？

外食がダイエットの敵と思われがちな理由は、以下の3つです。

・高カロリー・高脂質なメニューが多い

・塩分や糖分が多く、むくみやすい

・量が多く、つい食べ過ぎてしまう

しかし、外食には「栄養バランスの良い食材が揃っている」「自炊の手間が省ける」といったメリットもあります。大切なのは選び方と食べ方の工夫です。

 

 

2. ダイエット中の外食で意識したい5つのポイント

① メニュー選びは「低カロリー・高たんぱく」を意識

・和食定食（焼き魚、納豆、味噌汁、玄米）

・グリルチキンのサラダプレート

・刺身定食や海鮮丼（ご飯は少なめに）

・豆腐ハンバーグや蒸し鶏のヘルシー料理

 

② 「単品より定食」でバランス重視

定食は主菜・副菜・汁物がセットで栄養バランスが良く、野菜も摂りやすいです。単品のラーメンや丼物は炭水化物に偏りがちなので注意。

 

③ 食べる順番を工夫する（ベジファースト）

・野菜やスープから食べて満腹感アップ

・たんぱく質（肉・魚・卵）で代謝維持

・最後にご飯やパン（炭水化物）で血糖値の急上昇を防ぐ

 

④ ドリンクは「お茶・水・無糖」で

甘いドリンクは余分なカロリーの元。外食時はウーロン茶、緑茶、炭酸水などがおすすめです。

 

⑤ 「腹八分目」でストップ！

「もったいない精神」は危険信号。お腹が満たされたら無理に完食せず、残す勇気も大切です。

 

 

3. シーン別！外食ダイエットのコツ

居酒屋の場合

・OK: 枝豆、刺身、焼き鳥（塩）、冷奴、酢の物

・NG: 揚げ物、クリーム系、甘辛いタレの料理

・ポイント: お酒はハイボールや焼酎の水割りが低カロリー。

 

ファミレスの場合

・OK: サラダチキンプレート、ハンバーグ（ソース控えめ）、和風定食

・NG: ドリア、パスタ、ポテトフライ

・ポイント: ドレッシングは「別添え」にして調整。

 

カフェの場合

・OK: 全粒粉サンドイッチ、アボカドトースト、スムージー（無糖）

・NG: ケーキ、フラペチーノ、甘いパン

・ポイント: ミルクは低脂肪乳やアーモンドミルクに変更可能。

 

 

4. どうしても高カロリーな食事になるときは？

・前後の食事で調整

外食の前後は、低カロリー・高たんぱくな食事でバランスを取る。

・翌日リセットの意識

たった1回の外食で太ることはありません。翌日、軽めの食事と適度な運動でリセットしましょう。

・「楽しむこと」も大切

ストレスはダイエットの大敵。たまには好きなものを食べて、心も満たすことが成功の秘訣です。

外食も味方にして、無理なくダイエット！

・メニュー選びと食べ方の工夫で、外食もダイエットの強い味方になります。

・無理な我慢は続かないので、時にはご褒美デーもOK！

・「食べることを楽しむ」気持ちを忘れずに、長期的な目線で健康的な体作りを目指しましょう。

外食の多いライフスタイルでも、今日から実践できるポイントばかりです。ぜひ参考にしてみてくださいね！

1NDLY Personal Gym (ワンドリー パーソナルジム)葛西店は、東西線葛西駅から徒歩4分、電車でもバスでもアクセス抜群です！

 

パーソナルジムは敷居が高いと感じられる方も多いかと思いますが、ワンドリーパーソナルジム葛西店は運動初心者専用のパーソナルジムですので、「わたしなんか.....」と思っている方にも安心して通って頂けるジムです。

 

ワンドリー パーソナルジム葛西店では

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