トレーナーの減量食
1NDLY Personal Gym
1日の食事

⚪︎朝食

オートミール 40g

アーモンドミルク 200ml

ミックスベリー 100g

プロテイン 25g                  

320kcal

 

⚪︎間食

白米 150g

鶏肉 100g

アボカド 50g

454kcal

 

⚪︎昼食

白米 150g

鶏肉 100g

アボカド 50g

454kcal

 

⚪︎間食

焼き芋 150g

プロテイン 50g

440kcal

 

⚪︎間食

白米 150g

胸肉 100g

アボカド 50g

454kcal

 

⚪︎夕食

シャケ 150g

野菜 適量

200kcal

 

Total 約2,400kcal

 

 

⚪︎ポイント

・水は6ℓ程度のむ

・ほとんど毎日筋トレを行なっているので炭水化物をしっかり摂る

・寝る前は炭水化物は食べない

・脂質は完全にカットせずに質の良い脂質を摂取する

・食間は3〜4時間空けて空腹な時間も少し作る

・食間は長くても6時間は空けないように

 

    まとめ

    あくまでも私の減量ちゅうの食事の例ですので、全く同じでなく参考程度に自分のできる範囲で食事制限に挑戦してみましょう。

    私の場合はある程度食事を食べたいので、カロリーをある程度取りながらその分運動量を増やしています。(週6〜7日筋トレ+有酸素運動30〜40分、朝一の有酸素運動30〜40分)

     

    ダイエットをしていれば落ちない期間ももちろんありますが、やめずに続ける事が一番大切です。

    私もチートでいやカーボサイクルという普段より食べる日をうまく設けて減量を行いました。

    自分の続けられそうな食事とそれに沿った目標設定を行なってまずは続けていきましょう!

     

    1NDLY Personal Gym では食事制限や筋力トレーニングをメインにボディメイクのサポートをさせていただいています!

    是非一度無料カウンセリング、体験トレーニングにお越しください!

      Access

      東西線葛西駅から徒歩4分

      概要

      店舗名 1NDLY~Personal Gym~葛西店
      住所 東京都江戸川区中葛西3-30-12
      電話番号 03-4400-2718
      営業時間 8:00~23:00
      (予約状況により変わります)
      定休日 不定休
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