ダイエット時の食事回数

食事回数は減らす?増やす?

適切な食事制限とパーソナルトレーニングで理想の身体を手に入れましょう!

適切な食事回数は?

3食以上食べてダイエット

ダイエットというと食事を減らすイメージが強く、食事を抜いてしまう方がほとんどです。

確かに食事を抜けば体重は一時的に落ちるかもしれないですが、だんだんと落ちにくくなってしまいます。

食事を抜いているのに体重が落ちない...

そんな経験はないですか?

カウンセリングにお越しいただく方もほとんどが「朝は食べていないです。」「夜しか食べていません。」等々、1日1食もしくは2食という方がほとんどです。

食事を抑えているのに減らなくなってしまう原因としてまず上がってくるのがこの食事回数になります。

食事の回数に関するメリット、デメリットを覚えておきましょう!

    食事回数を減らすと?

    ⚪︎食事回数を減らすメリット

    ・瞬間的に痩せやすい

    ・眠くなりにくい

    ・食費が減る

     

    大きなメリットとしては単純に摂取カロリーが減るので一時的にかなり体重が落ちる可能性が高いです。

    また、食前食後の血糖値の前後がなくなるため、特に食後の眠さに襲われにくくなります。

    ⚪︎食事回数を減らすデメリット

    ・リバウンドする

    ・太りやすい体質になる

    ・筋肉が落ちやすい

    ・空腹を感じる時間が長くなる

    ・血糖値を急激に上げてしまう

    ・体調を崩しやすくなる

     

    食事を減らしたダイエットには上記のデメリットがあります。

    食事回数が減ったことにより体重が落ちているので、元に戻すと体重も戻っていきます。

    元に戻るだけでなく、筋肉が落ちて代謝が下がってしまっていると元の体重よりも増えてしまい、痩せにくくなってしまいます。

    身体としても次の食事がいつ入ってくるのかわからない状況のため、入ってきた栄養を脂肪という形でため込んでおくようになります。

    脂肪がどんどん蓄えやすくなり、代謝の高い筋肉が減ってしまいやすくなるため、仮に体重が落ちたとしても思っている身体より引き締まりがない可能性が高くなります。

    また、食事を食べていないストレスにより暴食に走ってしまう方がほとんど...

    ⚪︎食事回数を増やすメリット

    ・筋肉が維持しやすくなる

    ・代謝が上がる

    ・血糖値の乱高下を抑えられる

    ・空腹感を感じにくい

    ・リバウンドしにくい

     

    食事回数を増やしてダイエットをすると筋肉量が落ちにくくなるため、ダイエット後のリバウンドのリスクが下がるのが大きなポイントです。

    せっかく良い身体になってもリバウンドしてしまってはもったいないですからね...

    また、食事と食事の間が短くなるので空腹感を抑えられるのもメリットの一つです。

    代謝をあげていい身体を作るためには食事回数をあげる事がおすすめです!

    ⚪︎食事回数を増やすデメリット

    ・食費がかかる

    ・食事に時間をとられる

    ・カロリーを気にしないと体重が増える可能性がある

     

    ダイエット中に食事回数を増やすことによるデメリットはほとんどありません。

    食事回数が増える分それだけ食費が上がることと、食事を準備する時間、食べる時間がかかるということのほかにはほとんどデメリットはないと言えます。

     

     

    ダイエット時の数値の変化はトレーニングよりも食事が7〜8割と言われております。

    かなり大きな割合を占める食事ですが、おさえ過ぎてしまうのも逆効果になります。

    もちろん今までと同じ食事内容をただ回数を増やすだけでは体重は落ちていかないですが、食事回数をあげることにより消費する力も大きくなり痩せやすくなります。

    正しい知識を身につければ今だけでなく、今後食事が崩れて体重が増えてしまったときにもすぐに戻すことができるようになります!

     

    1NDLY Personal Gymでは極端に食べないダイエットは行っておりません。

    食事をしっかり摂りながら綺麗な身体を手に入れましょう!

     

    是非一度無料カウンセリングにて、ダイエットについての疑問や食事についてお話を聞かせて下さい!

     

     

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