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筋トレ後の過ごし方とは?

query_builder 2024/09/15
コラム
31
筋トレ後は、どのような過ごし方が適切なのでしょうか。
「あまり意識したことがない」という方も、いらっしゃいますよね。
本記事は、筋トレ後の過ごし方について解説します。
▼筋トレ後の過ごし方
筋肉は、筋トレ後に成長するものとされています。
そのため、筋トレ後の過ごし方は重要といえるでしょう。
■プロテインを摂取する
筋肉を作るために、筋トレ後はプロテインを摂取しましょう。
30分以内にプロテインを摂取すると、筋肉量の増加が期待できます。
■バランスのよい食事をする
筋トレ後は、バランスのよい食事も大切です。
筋肉の分解を防ぐために、栄養バランスを意識した食事をとるようにしましょう。
■ストレッチをする
筋トレ後はストレッチをして、疲労を回復させましょう。
ストレッチを行うことで、筋肉痛を防ぐ効果も期待できます。
また、ゆっくり深呼吸をしながらストレッチを行うと、体がリラックスして質のいい睡眠がとれるでしょう。
■湯船に浸かる
トレーニング後に入浴すると、筋トレの効果を高められます。
筋トレ後30分程度休んだあと、ぬるめのお湯にゆっくり浸かりましょう。
▼まとめ
筋トレ後はプロテインを摂取して、バランスのよい食事をとるようにしましょう。
また、ストレッチや湯船に浸かって筋肉をゆっくり休ませることも大切です。
筋トレや食事制限によるボディメイクなら、江戸川区の『1NDLY』がご相談をお伺いしております。
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