続ける力こそ身体を変える最大の武器!!:~1NDLY Personal Gym西葛西店~西葛西のパーソナルジム | 水分補給 | 東京都江戸川区 葛西駅【1NDLY】

ダイエットや筋トレでも、「やる気があるときだけ全力でやる → しばらく休む → 罪悪感だけ残る」というループに入ってしまう事は､多くの方が体験したことのある現象ではないでしょうか。

食事を一気に整えようとしてつまずいてしまったり､ハードなトレーニングをいきなり毎日やろうとして続かない。

結果がすぐに見えないことで「自分は向いてないのかも」と感じ、モチベーションが下がってしまう。

この流れは､ほとんどの人が経験した事のある一連の現象です。
決して自分自身の根性が弱いからではなく､恒常性を保つ身体の反応なので仕方ない部分が大いにあります。

人は身体も心も急な習慣の変化よりも「少しずつの積み重ね」の方が結果として変化に現れやすく､身体はゆっくり変わるものなので、目に見える成果よりも「やめなかった」という事実が長期的には圧倒的な結果を生む差となります。

小さな習慣が体を変える理由

多くの人は「週5でジムに行くべき？糖質は全部カットすべき？」のように、極端な正解を探そうとします。

しかし、現実的に身体を変えるのは“極端な正解”よりも“そこそこ続いている大枠で正解な行動”です。

理由はシンプルで、身体の変化は短期の爆発力ではなく、長期の積み上げによって起きるからです。

筋肉は一晩でつきませんし、体脂肪も一晩で目にみえるまでは落ちません。
例えば、月30回ジムに行くよりも「週2回を1年続けた人」の方が、最終的に理想的な身体に近づけることは明らかでしょう。

人の身体は刺激（トレーニングや食事管理）が加わると少し反応し、その反応が積み重なることで身体が変わります。
つまり“やった日”より“やめなかった月”が重要です。

きついけど一瞬だけ頑張る人より、少しゆるくても淡々と続けた人のほうが､身体を変えられるのはこのためです。

完璧を目指すのではなく、毎日をゼロにしないことを目指していきましょう。

やる気任せでは続かないのは普通

「今日は気分が乗らないからいいや」と思う日があるのは、怠けではありません。

やる気は天気のように上下する為“やる気が高い日だけ動く”スタイルだと、全体の回数がそもそも足りなくなるということです。

人は､慣れた行動にはエネルギーをあまり使わずにこなせますが､新たに物事を始めようとすると考えを巡らせたり､決断をしないといけなくなる為､工程が増えてしまいストレスがかかってしまいます。

つまり、ボディメイクでも「気合いの仕事」ではなく「ルーティン化の仕事」にしていくことが重要です。

歯みがきに気合いはいらないのと同じで､たとえば「朝起きたらスクワット10回だけやる」「夜ごはんの最初をサラダにする」「通勤中は甘いカフェラテではなく無糖にする」など、エネルギーをほとんど消費せず実行できる選択肢を固定していくと、続ける難易度が一気に下がります。

やる気を信じるのではなく、そもそも迷わない形まで行動を小さくしていく事が習慣化の大きなポイントとなってきます。

途中で止まったとき、全部リセットしない

ボディメイクが続かない原因としては「一度止まる＝全部終わり」と極端な考えを持ってしまうことです。

1週間ジムに行けなかった、外食が多かった、夜中にお菓子を食べてしまった等で､その瞬間に「もう無理だ」と感じて離脱する。

この“ゼロか100か”の考え方が、身体の変化を遅らせてしまいます。

大事なのは、止まっても戻ることです。

たとえるならスマホのアプリ更新と同じで、止まったら再開すればいいだけです。

むしろ、止まらない人はほぼ存在しません。

現実で身体を変えていっている人は「何度でも戻った人」です。

想定通りの食習慣が遂行できなかった時に考えるべき重要な事は「じゃあ今日は水を多めに飲んで余計なむくみを流そう」「今週は1回だけでも身体を動かそう」といった、復帰ための一手をすぐ打つことです。

復帰が早い人は､身体が変わるスピードも総合的にみて速い傾向になる事でしょう。

これはメンタル的な話ではなく、純粋に“再開ができる＝挫折をしていない”からです。

続けるために今すぐできる「現実的な3つのポイント」

継続は才能ではなく設計が重要となってきます。
継続をできるように､次の3つのポイントを意識してみましょう。

①ハードルを最小まで下げる
筋トレ0→いきなり1時間ではなく、「1セットだけ」「5分だけ」と決めて1回でも“達成”扱いにする。

②記録はざっくり
体重を毎朝1回メモする、夜の間食回数だけ書くなど、数字を「見える化」する事で､物事を数値でコントロールできるようになります。

③やるタイミングを固定する
「できそうなときにやる」はほぼ実行されづらい為､たとえば“仕事帰りにジムに寄ってから帰宅する”といったように､時間ではなく行動のつながりで決める事で､いつもの行動に繋げるためスムーズに取り組みはじめやすくなります。

ボディメイクは才能だけの話ではなく､要点を押さえて行うことがとても重要になってきます。

総まとめとして､次のことを意識しながらボディメイクをしてみましょう。

まず、「少しでも続いていること」は思っている以上に大きな価値があるということ､運動を週2回3ヶ月間続けられる人は最初の3日だけ全力で短期的にやめた人より確実に身体を変えていきます。

次に、「やる気がない日でも最低限こなせる形」にまで行動を小さくすることで最後に、「中断＝失敗」ではないという考え方を持つこと。

このポイントを意識していければ、身体はゆっくりでも着実に変わっていくはずです。

逆に言えば、最新のトレーニング方法や流行のダイエット法よりも、やめないためのルールづくりのほうが長期的な効果は大きいということです。

「完璧な1日」ではなく「まだ続いている自分」に誇りも持って。
焦らず、折れず、また戻る事でより理想的な身体を目指してボディメイクしていきましょう!!

1NDLY Personal Gym (ワンドリー パーソナルジム)西葛西店は、東西線西葛西駅から徒歩１分、西葛西駅南口(バスロータリー方面)の丸清ビルに位置しており、電車でもバスでもアクセス抜群です！

パーソナルジムは敷居が高いと感じられる方も多いかと思いますが、ワンドリーパーソナルジム西葛西店は運動初心者専用のパーソナルジムですので、「わたしなんか.....」と思っている方にも安心して通って頂けるジムです。

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皆様のご来店お待ちしております。