BMI活用で健康的なボディメイク!
~BMI指標の活用法を解説!~
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1NDLY Personal Gym西葛西店
BMIとは?

今回は「BMI」というボディメイクを行っていく上で参考になる指標について取り上げてみました。

聞いた事はあるけど「どんなものかよくわからない、、」という方はぜひこの記事を見てボディメイクの参考にしてみてください。

 

BMIとは、体重と身長の関係から導き出される数値で、健康状態を評価するための指標になります。

BMIの値は下記の計算式で導き出す事ができます。

 

BMI = 体重(kg) ÷ (身長(m) × 身長(m))

 

BMIの数値上で健康的な状態を保つのであれば目標目安として、男女間や年齢等の要素を大まかにまとめると、18〜25までの値が健康的な値と言われています。

出典:厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2020年版)」


しかし、BMIは体重と身長だけで導き出されている為、筋肉量や体脂肪率などは考えられていません。

 

個々の体型や体組成を考え、一つの参考として考え全体的な健康状態を判断するためには他の指標などと合わせながら把握する必要がある値になります。

 

    ボディメイク時のBMI活用例

    1.開始時点での指標

     

    先ほど述べた通り、BMIとは身長と体重の比率を示す指標になっており、ボディメイクを始める上で開始時の身体状況を客観的に体重のみではなく身長も含んだ値で把握するのに役立ちます。

     

    BMIを計算してボディメイク、スタート時の身体的な健康状態を把握して改善する大まかな方向性を導き出す事ができます。

     

    2.ボディメイクの経過確認

     

    ボディメイクを行なっていく過程で進行状況を確認する際に、BMIの変化をモニタリングすることは一つの指標として参考になります。

     

    BMIの変化は体重や体脂肪率の変化を示す一つの指標となるため、自身の努力が成果に結びついているのかを確認して、変化がなければやり方を変えて軌道修正したり、変化がある場合はモチベーションアップや維持にとても有効です。

     

    3.健康リスクの把握

    適正なBMI数値よりも値が高い場合は循環器疾患や糖尿病、低い場合は体力や免疫力の低下のリスクが考えられます。

    このことにより、BMIは様々な生活習慣病のリスクを避けるための指標として重要になります。

    BMIが適正範囲より高い場合、この適正数値を目標としてボディメイクで改善されていくことは健康リスクの軽減することが期待されます。

     

      まとめ

      BMIはボディメイクの指標として一つの側面を示すものであり、個々人の対組成や健康状態に合わせて総合的に考慮する事が重要になります。

       

      BMIを一つの参考に活用して、健康的で持続可能なボディメイクを目指していきましょう。

       

       

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